Beyin ve onun çalışmasının incelikleri hakkında yazarken karşılaşılan temel sorun, bilimsel gerçekler ile öznel "Öyle hissediyorum" arasındaki çizgide kalmaktır. Yalnızca farkındalık uygulamalarına ilişkin klinik çalışmaların sayısı 700'ün üzerindedir.
Bu nedenle makalede meditasyona bilimsel yaklaşımın geliştiği temel noktaları analiz edeceğiz.
Yasal Uyarı: Vücudun işleyişine müdahale çağrısında bulunmuyoruz ve meditasyonu her şeyin nihai çaresi olarak övmüyoruz. Zihinsel bozukluklar, duygusal zorluklar ve performans sorunları meditasyon yoluyla düzeltilebilir.
Ve bu materyaldeki müdahalenin derinliğinden bahsedeceğiz. Materyalin kendisi PubMed, içerideki bağlantılar ve Andrew Huberman'ın bu harika podcast dersi kullanılarak yazılmıştır.
Meditasyona bilimsel yaklaşım tam olarak neye dayanmaktadır?
Makale esas olarak farkındalık uygulamalarıyla ilgilidir. Bunlar 12-15 dakika kadar süren kısa meditasyon periyotlarıdır.
Ortalama süre 5-7 dakika. Bu uygulamalar beynin yükünü boşaltmasına ve görevler arasında daha özgürce geçiş yapmasına yardımcı olur. Bu tür uygulamaların temel amacı, "Evreni anlamak" veya buna benzer bir şey değil, optimal refah için koşullar yaratmaktır.
Beynin, meditasyona yanıt veren aktivitesi olan bölümleri
Meditasyon, nöroanatomiye dayanır.
Ve burada meditasyon sırasında beynin farklı bölümlerinin aktivitesini gösteren bu çalışmaya hemen dönmeye değer. Ve biz prefrontal korteksle ilgileniyoruz.
Kabaca söylemek gerekirse prefrontal korteks alnın hemen arkasında yer alır. Bu, beynin bir dizi başka parçayı içeren ön kısmıdır; biz bunlardan üçüyle ilgileniyoruz:
Dorsolateral korteks.
Kendimizin, duygularımızın ve başımıza gelenlerin farkında olmamızdan sorumludur.
Nasıl nefes aldığımızdan ve kalbin atış sıklığından sorumlu olan ön singulat girus.
Bir de insula var. Gelen tüm sinyalleri ve bunlara tepkimizi senkronize eder.
Meditasyona bilimsel yaklaşım, davranışsal uygulamalar yoluyla beynin bu alanlarının aktivasyonunu organize etmek ve belirli bir ruh hali yaratmak üzerine kuruludur.
Böylece düşüncelerimizi, ruh halimizi ve içsel durumlarımızı yeniden düzenleriz.
Meditasyon yapmanın amacı nedir?
Meditasyon uğruna meditasyon yapmak anlamsızdır. Yani evet, bazılarına hoş bir eğlence gibi görünebilir veya kafalarında belli bir imaj yaratacaktır: "burada ruhsal olarak gelişiyorum ve büyüyorum." Ancak çoğunlukla bunların hepsi yalnızca niteliklerdir.
Farkındalık meditasyonu odaklanmayı geliştirmeyi amaçlamaktadır. Motivasyon ve zaman yönetimi bunun etrafında şekillenir.
Meditasyona bilimsel yaklaşımın etrafında inşa edildiği anlam, dış sinyaller ve içsel duyumlar arasında geçiş yapabilme yeteneğidir. Görev akışında manevra yapın, rutin yapın ve vücudun tam olarak ne istediğini ve bunu ona nasıl vereceğinizi anlayın.
Kabaca konuşursak: Sosyal ağları açabilir ve 20-40 dakika boyunca kendinizi bunların içinde kaybedebilir veya sürekli olarak görevden göreve atlayabilirsiniz.
Veya 15 dakika oturup kafanızı temizleyip işinize dönebilirsiniz.
Dikkat değiştirmenin anlamı ve meditasyona bilimsel yaklaşımla nasıl iç içe geçtiği
İnternette periyodik olarak şu ifadeye rastlayabilirsiniz: "Hayatta kalma mücadelesi içinde geliştik, beynimiz mutluluk için tasarlanmamıştır." Gerçekte beynimizin hiçbir “amacı” yoktur.
Yeteneklerini belirli hedeflere ulaşmak için kullanırız. Mutluluğu da mutsuzluğu da başka etkenlerden dolayı biraz yaşarız:
Yetkinliğimizin ötesindeki süreçleri kontrol etme girişimleri. Sadece boyun eğdiremediğimiz, aynı zamanda gidişatını etkileyemediğimiz faktörlere dair takıntı.
Arzularla mevcut durum arasında büyük bir fark var.
Gerçekçi olmayan zenginliklerin hayalini kurabilirsiniz, ancak oldukça sıradan bir statüdeyken inanılmaz bir büyüklük için çabalamak umursamazlıktır.
Niteliklerin önemi. Birisi ya da daha fazlası olma çabasıyla kişi, başarının niteliklerini kazanmaya başlar. İş aramak yerine giderek daha fazla sertifika biriktiriyor ve egosunu şişiriyor.
Veya paranın olmadığı durumlarda statü öğelerini elde etmeye çalışır.
Meditasyona bilimsel yaklaşım hem "düşüncelere takılıp kalma" uygulamasını açıklıyor hem de takılıp kalmış bir kayıttan yeni olasılıklara geçmeyi nasıl öğrenebileceğinizi gösteriyor.
Meditasyona bilimsel bir yaklaşım kullanmaya değer mi?
Her şeyden önce, bu iştir.
Bunlar uzun vadeli olmasa da günlük, düzenli olarak yapılması gereken uygulamalardır. Sonuç, "zor bir görevden uzaklaşma" ve ona farklı bir açıdan yaklaşma yeteneğidir. Bunun her insanın hayatında ne kadar geçerli olacağına karar vermek ona kalmıştır.
Beynin çalışması, erinasinlerin ve herisenonların onu nasıl etkilediği, 3'-deoksiadenozinin vücutta oynadığı rol hakkında size daha fazla bilgi vereceğiz - diğer makalelerde.Bu bir telgrafta ortaya çıkıyor.
Yeni materyalleri kaçırmamak için abone olun!