Duyularla Meditasyon: Nasıl
Duyularınızla meditasyon, memnuniyetinizi artırmak, zihniniz hakkında bilgi edinmek, dikkat becerilerinizi geliştirmek ve kavramsal olmayan farkındalığa geçmek için güçlü bir tekniktir.
Ayrıca genellikle çok hoş bir deneyimdir: Duygulara özel dikkat gösterdiğimizde ve onları oldukları gibi tam olarak deneyimlemeye çalıştığımızda, onların bizden çok daha zengin olduklarını anlarız.
genellikle hayal edin.
Duyular üzerinde meditasyon yapmak için kullanılabilecek temel süreci, bunun resmi olarak ve günlük yaşamda nasıl yapılacağını ve ortaya çıkan yaygın tuzakları öğreneceksiniz. Ayrıca, teknikte uzmanlaşmanıza yardımcı olacak iki ücretsiz rehberli meditasyona sahip olacaksınız.
Meditasyon odaklanmayla ilgilidir ve bu teknik, pratik yapmak için harikadır.
Bu yüzden, Öğrenciler için Farkındalık da dahil olmak üzere, başlangıç seviyesindeki tüm meditasyon derslerimde bunu öğretiyorum.
Bu benim en sevdiğim meditasyon tekniklerinden biridir. Çok basit ama bir o kadar da güçlü ve açıklayıcı. Aynı zamanda günlük hayata da oldukça uyumludur.
Önce hazırlanalım.
Resmi Meditasyon için Poz
Bunu resmi olarak, yani sessiz bir yerde, meditasyon pozunda oturarak ve bir zamanlayıcı kullanarak yapacaksanız, doğru pozu vermeniz çok önemlidir.
Başlamadan önce kendiniz için doğru pozu seçtiğinizden ve üç adımlı poz sürecini başlattığınızdan emin olun.
Vizyon Meditasyonu
Beğendiğimiz bir poz bulup kendimizi hazırladıktan sonra meditasyona başlama zamanı gelir. Görme örneğini kullanalım.
Gözlerinizi yavaşça açın: yakından bakmayın, kapatmayın.
Çok sık bakmadankendinizi çevrelemenize izin verin. Özel hiçbir şeye dikkat etmeden, çevremizdeki resmin tamamını görmeye başlarız.
Yalnızca birkaç saniye sonra dikkatinizin doğal olarak belirli bir nesneye veya görüş alanının bir kısmına odaklanacağını fark edeceksiniz.
Bu olduğunda, onu orada tutuyoruz vedikkatimizi o nesneye veya alana yönlendiriyoruz.
Bunu yaparken şekil, renk, ton, doku gibi detayları fark etmeye başlarız.
Nesneye bakmayın veya gözlerinizi zorlamayın.Bunu hafif bir dokunuşla yapmanız önemlidir. Ve bunların hepsi kavramsal değil. Bir sanat eleştirmeni gibi analiz etmiyoruz: sadece hissediyoruz ve ham görsel bilgilerle bağlantı kuruyoruz.
Birkaç saniye o nesnenin veya görüntünün yanında kalın ve ardından dikkatinizi tekrar tüm görüş alanına açın.
Gözlerinizin biraz hareket etmesine izin verin. Daha sonra gözleriniz başka bir nesneye takılacak ve döngüye yeniden başlayacaksınız.
Elbette dikkatiniz zaman zaman başka yerlere kayacak. Bu, uygulamanın ayrılmaz bir parçasıdır.Yolunuzu kaybettiğinizi fark ettiğinizde, döngünün başlangıcına dönün ve yeniden başlayın.
Seans boyunca bu döngüleri yapmaya devam edin.
Görüntüler üzerinde meditasyon yapmanıza yardımcı olması için bu rehberli meditasyonu kullanın.
Ses Üzerine Meditasyon
Aynı işlemi seslerle de yapıyoruz.
Dikkatinizi açın.
belirli bir şeyi dinlemeden dinleyerek. Daha sonra dikkatiniz doğal olarak belirli bir sese veya ses grubuna odaklanacaktır. Bunu sessizlikle de yapabilirsiniz.
Bu olduğunda o sesi dikkatinizde tutar, dikkatinizi ona yönlendirir ve ton, perde, ses seviyesi, hareket, değişim, konum vb. ayrıntıları tespit etmeye çalışırsınız.
Yine, bir müzik uzmanı olarak analiz yapmıyoruz veya deneysel veriler elde etmiyoruz.
Sesin ham deneyimine bağlanarak duyusal veriler alıyoruz. Olabildiğince tam olarak olduğu gibi duymaya çalışıyoruz.
Ya o sesi kaybolana kadar takip edersiniz ya da devam ederse birkaç saniye sonra devam edebilirsiniz. Her durumda, dikkatimizi açarak yeniden başlıyoruz.
Tüm Duyular Üzerine Meditasyon
Görme ve ses aracılığıyla dönüşümlü olarak gösterilen, duyular üzerine meditasyonun temel sürecini öğrendiniz.
Bunlar en temel duyulardır ve bu meditasyon en kolay şekilde bu iki duyu kullanılarak açıklanabilir. Döngülerinizi biri diğeri arasında değiştirerek iki duyuyu birleştirebilirsiniz.
Aynı şey tat, dokunma ve koku için de yapılabilir. Bunu, bedeniniz ve düşünceleriniz dahil, karşılaştığınız her şey için gerçekten kullanabilirsiniz.
Ayrıca yemek zamanı meditasyonunda da gerçekten işe yarar.
Aradaki fark, ağzınıza yeni bilgiler, yeni tatlar ve dokunsal hisler aldığınız ritmi kontrol etmenizdir.Ancak temel döngüler aynı şekilde çalışır.
Sesler üzerinde meditasyon yapmanıza yardımcı olması için bu rehberli meditasyonu kullanın.
Duyularla Meditasyon Yapmanın Tuzakları ve İpuçları
Tüm meditasyonlarda olduğu gibi, duyularla meditasyonu doğru şekilde yaptığınızda bilirsiniz, ancak aynı zamanda düşebileceğiniz birkaç tuzak da vardır.
Bunu insanlara birçok kez öğrettikten sonra, bunun incelikli ve bazen anlaşılması zor bir meditasyon olduğunu gördüm. Bu ipuçları, sık karşılaşılan zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Bırakın duygular size gelsin
Bu meditasyondaki en önemli şeylerden biri, bırakın duygular size gelsin.
Bu meditasyon, görüntülere veya seslere daha yakından bakmaya veya dinlemeye çalışmakla ilgili değildir.
Daha çok izin gibi. Bu, dikkatin normal merkezinden (kafamız, zihnimiz ve benlik duygumuz) hafif bir şekilde uzaklaşması ve dikkatimizin görsel ve/veya işitsel alandan bize gelen ham bilgiler tarafından yakalanmasına izin vermesidir.
Genellikle duygularla çalışırken geriliriz ve onları kovalamaya çalışırız. Gerçekte sahip olduğumuzdan daha fazlasını görmeye veya duymaya çalışıyoruz.
Bunu yaparsanız kendinizi bir şeyler yapmaya çalışıyormuş gibi hissedeceksiniz.
Kendinizi bu yükten kurtarın. Hiçbir şeyi olması için zorlamanıza gerek yok! Duygular tam şu anda, tam da göründükleri gibi zaten buradalar.Bırakın size gelsinler, bırakın dikkatinizi meşgul etsinler.
Elbette, eğitimsiz bir meditasyoncu için bu izin vermek oldukça zordur.
Ancak bu referans çerçevesiyle başlayalım ve bu izin verme ve kucaklanma durumuyla bağlantı kurmamız bizim için daha kolay olacaktır.
Kolaylık ve çaba arasındaki denge
Bununla yakından bağlantılı olarak, kolaylık ve çaba arasında bir denge bulmaya çalışmanızı öneririm.Çok fazla çaba varsa gerginlik olur ve tekniği aşırı karmaşık hale getirmemiz muhtemeldir.
Çok fazla rahatlık ve çok yetenekli bir meditasyoncu olmadığımız sürece, muhtemelen normal ruh halimizdeyiz.
Duyguların size gelmesine izin verin ve döngüyü her çalıştırdığınızda, elinizden geleni yapın. Ama zorlamayın. Bunu tembelce de yapmazsın! Basitçe kendinizin temellenmesine ve duygulara dayanmasına izin verin.
Kolaylık ve çaba arasındaki dengeyi bulduğunuzda, kök salmış ve mevcut hissettiğinizi fark edeceksiniz, zihinsel durumunuz değişecek, ancak aynı zamanda rahat ve açık hissedeceksiniz.
Yorum yapmaktan kaçının
Duygular üzerinde meditasyon yaptığınızda,zihninizin sürekli olarak yorumlarda bulunduğunu göreceksiniz.Elbette aynı şey.
gün içinde gerçekleşir.
Örneğin, konsantre oluyorsunuz, etrafınıza bakıyorsunuz ve sonra bakışlarınız odadaki bir bitkide duruyor.
Bakışlarınızı bitkiye tuttuğunuz anda tüm şu çağrışımlar ortaya çıkacak: "Filanca bu bitkiyi aldı", "Haftada bir suluyoruz" ve "Ah, bak, harika hissettiriyor!"
İnsan böyle çalışır.
akıl. Çok güçlü bir yetenek olan çağrışım yoluyla çalışır. Ancak bu meditasyonu çağrışımla karıştırmayın: Etrafımızdaki dünyaya dair daha iyi bir zihinsel kavram edinmeye çalışmıyoruz.
Her şeyi olduğu gibi görmeye ve duymaya çalışıyoruz. Bu meditasyonun amaçları açısından, bir bitki basitçe göründüğü gibidir, algıladığınız ham görsel bilgidir.
Çağrışımlarınızın tümü bunlar değil.
Çanırımlarınız olduğunda bunların dikkatinizi çektiğini fark edeceksiniz. Bu gerçekleştiğinde, dikkatinizi tekrar ham duyusal girdiye yönlendirmenizi veya bu ham girdinin dikkatinizi tekrar çekmesine izin vermenizi istiyorum. Bu durumda bir bitki türüdür.
Bu çağrışımların üzerini çizmenize gerek yoktur.
Farkındalığınızı kavramlarınız yerine onlara dayandırmaya çalışarak dikkatinizi tekrar duygularınıza yönlendirin. Bunu yaparsanız, bu meditasyonu başarılı bir şekilde uygulama şansınız çok daha artacaktır.
Gün batımının tadını çıkardığınızı düşünüyor olabilirsiniz, ancak gerçekte onu yalnızca geçmiş gün batımlarıyla ve bu gün batımının sizde uyandırdığı diğer anılar ve fikirlerle süslenen perdenin ardından algılarsınız.
Aylarca ve yıllarca böyle yaşarsak, hayattaki en değerli anlarımızdan bazılarını, örneğin sevdiklerimizle geçireceğimiz zamanı, manzaralar, sesler, tatlar, sadece hayatta olma hissi.Hayatımızın en güzel anlarının çoğunu kaçırabiliriz.
Jon Kabat-Zinn
Günlük yaşamdaki duygular üzerine meditasyon
Bu, günlük yaşam için çok iyi bir meditasyondur: dışarıda yürürken, ev işleri yaparken vb. Bu bildiğim en esnek meditasyonlardan biridir.
Döngüler aynı, sadece biraz daha fazla performanslarını sürdürmeleri zor.Zihninizin resmi meditasyona göre daha fazla gezindiğini fark edeceksiniz.
Buradaki sorun şu: Bu dikkat dağıtıcı unsurlara rağmen görme veya işitme duyularınızla çalışmaya devam edebilir misiniz?
Kırsal kesimde veya şehirde yürümeye devam edebilir misiniz?
Pratik gerektirir ama mümkündür. Ve eğer bunu yapabiliyorsanız,bu, meditasyonda gerçekten ilerleme kaydettiğinizin ve sürekli düşüncelerinizde kaybolma alışkanlığından kurtulmaya başladığınızın bir işaretidir.
Görsel ve işitsel alanlarımız her zaman elinizin altında olduğundan, bu meditasyonu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Bunu dikkatim dağıldığında veya çok meşgul hissettiğimde yapmayı seviyorum çünkü bu beni şimdiki ana geri getiriyor.
Duyular zaten şu andadır.Bu ham duyusal girdiye uyum sağladığımızda mümkün olduğunca mevcut oluruz. Kendinizi şimdiki zamana geri getirirsiniz ve kendinizi rahat, evinizde, sağlam hissedersiniz.
Farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenin ve ruhsal uygulamanızda güçlü bir temel oluşturun.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyonu çevrimiçi kursu size teknikler, ipuçları ve keşiflerle dolu 20'den fazla ders sunar.
Bu, Farkındalık meditasyonunun en önemli teknikleri ve farkındalığının derinlemesine araştırılması için altı haftalık bir yolculuktur.
kendini.