Bir akşam yemeğinde şunu söylemek aptallık olur: Meditasyon inzivaları hayattaki en iyi şeylerden biridir. Deneyimlerime göre, çoğumeditasyon inzivası harika, neşeli, canlandırıcı, ilham vericidir; umduğunuz her şey ve daha fazlası. Ancak bunun ötesinde, meditasyon inzivaları çoğu zaman hayatınızı değiştirir: İyi bir inzivada, hayata bakış açınız sürekli derinleşip zenginleşirken kendinizi bir yöne gidip diğer taraftan çıkarken bulacaksınız.
Harika olmanın ötesinde, meditasyon inzivaları hayatınızı değiştirebilir.
Sizin için en iyi meditasyon inzivası, deneyim seviyenize en uygun olanıdır.
dünya görüşünüz ve geri çekilmenizin hedefleri. İster ilk meditasyon inzivanız, ister elli birinci inzivanız olsun, bir sonraki meditasyon inzivanızı unutulmaz bir deneyim haline getirecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Kendiniz için en iyi meditasyon inziva yerini bulmanın ilk adımı, inzivaya çıkıp çıkmayacağınızı belirlemektir.
yalnızca meditasyon yapın veya manevi öğretilerle meşgul olun. Sessiz bir inziva daha çok ilkine benzer, bir öğretmenin liderliğindeki ve belirli bir temaya (örneğin, 'Merhameti Keşfetmek'8221;) ilişkin bir inziva daha çok ikincisine benzer.
Yalnızca meditasyon inzivaları daha yoğun ve odaklanmış hale gelirken, tematik inzivalar daha içerik temelli olacaktır.
Seçtiğiniz inziva ilgi alanlarınıza uygun olmalıdır.
Belirli Budist öğretilerini keşfedecek bir Budist meditasyon inzivası mı arıyorsunuz? (Eğer öyleyse, Budizm'in ne olduğunu ve en çok hangi öğretilerle ilgilendiğinizi biliyor musunuz?) Yoğun bir meditasyon pratiğine alışmaya odaklanan ve bunun ötesinde ek içerik içermeyen Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Meditasyon İnzivasına katılmak ister misiniz?
İlişkiler veya yaşlanma gibi hayatınızdaki belirli bir konuyu araştıran bir meditasyon inzivası yapmak ister misiniz? Yoksa özellikle meditasyonu yoga veya qigong gibi başka bir uygulamayla birleştiren bir dinlenme yeri mi arıyorsunuz? Tüm bu seçenekler mevcut, bu yüzden sizi en çok neyin heyecanlandırdığını düşünün.
Genel olarak, yalnızca meditasyon içeren inzivaların daha yoğun ve odaklanmış olması, tematik inzivaların (çünkü konuşmalar, sorular ve nasıl, özel uygulama egzersizleri vb.
içerir) daha çok içeriği öğrenmeye dayalı olması ve daha az sessiz meditasyon içermesi olacaktır.
Burada doğru ya da yanlış cevap yoktur: sadece bütün gün yoğun meditasyon yapmak çok güçlüdür, bir toplantının parçası olarak belirli bir konuya katılmak gibi. meditasyon inzivası. Her şey ilginizi çeken şeye bağlıdır.
Tamamen kendi kendine yönlendirilen meditasyon inzivaları mevcut olduğu sürece, çoğu meditasyon inzivası belirli bir tefekkür veya manevi toplulukla ilişkilendirilecektir.
İnzivanızı organize eden topluluğu veya öğretmeni takip etmenize gerek yoktur, ancak bunların size uygun olabileceğini düşünmelisiniz.
Meditasyon inzivanızın iyi gitmesi için onu takip etmenize veya kendinizi tanımlamanıza gerek yoktur.
bunu organize eden topluluk veya öğretmen. Ancak, onlar hakkında genel bir izlenime sahip olmalı ve bunun potansiyel olarak iyi bir uyum olduğunu hissetmelisiniz.
İnzivaya ev sahipliği yapan topluluğun doğasını göz önünde bulundurun.. Belirli bir dini gelenek çerçevesinde mi örgütlenmiş? (Soto Zen gibi) veya doğası gereği daha genel olarak ruhsal mı yoksa dünyevi mi (farkındalık temelli stres azaltma gibi)?
Başka bir deyişle, diğer katılımcıların çoğunun inançları ve uygulamaları ne kadar net bir şekilde tanımlanmış ve bunlar sizin için uygun mu?
Genel olarak, tamamen sessiz olmayan çoğu meditasyon inzivası bir veya daha fazla öğretmen tarafından yönetilir. İnziva öğretmenleri ve öğretme tarzları hakkında fikir edinmeye çalışın.
Bulabileceğiniz kitaplara, makalelere, YouTube videolarına vb. bakın.
İzlanda öğretmenler varsa, onların enerjisini ve öğretme tarzlarını anlamaya çalışın.
Elbette, aktif olarak sevmediğiniz veya güvenmediğiniz öğretmenleri ayıklamak önemlidir. ancak bir meditasyon inzivası sırasında onların enerjisine dair güçlü bir his duyacaksınız.Güvenilir, ilgili ve ilginizi çeken öğretmenleri arayın ve iyi öğretmenler bulmanın bir bilimden çok bir sanat olduğunun farkına varın: sonuçta bu, onlarla hissettiğiniz bağlantıya ve onların kendi meditasyon uygulamanız için ne kadar faydalı olduğuna bağlıdır ve bunlar sadece onay kutuları değil, organik ve öngörülemez şeylerdir.
Meditasyon Yeri Bulma: Ortam ve Çevre
Meditasyon inzivanızın fiziksel çevresi, inziva deneyiminizde önemli bir rol oynayacaktır.
Şehir meditasyon inzivaları kesinlikle bir şeydir. Manhattan'daki meditasyon merkezlerine gittim. (gürültülü!) ve kendi evinizde veya dairenizdeki temiz bir yatak odası, özellikle de yatak odasında bir sunak varsa, dinlenmek için harika bir yer olabilir.
Uzun meditasyon inzivaları için en iyi yerler, özel inziva merkezleri olan kırsal alanlardır.
Ancak, özellikle daha uzun veya daha yoğun inzivalar için, meditasyon inzivaları için en iyi yerler kırsal alanlar, özellikle de özel inziva merkezleri.
İnziva merkezi, meditasyon inzivaları ve benzeri tefekkür faaliyetleri için ayrılmış, el değmemiş geniş bir arazi alanıdır.
İzlenme merkezleri, yalnızca uzakta olmaları nedeniyle dikkat dağıtıcı unsurları azaltır. (Örneğin, sınırlı cep telefonu hizmeti veya internet erişimi olabilir, bu da meditasyon inzivasında bir artıdır.) Daha da önemlisi, kırsal kesimde doğayla kuracağınız bağlantı, size en güçlü ve unutulmaz yalnızlık deneyimlerinin çoğunu sağlayacaktır.
Meditasyona açık bir zihinle doğada olmak çok keyifli, bu nedenle en iyi meditasyon inzivası için sizi çeken ve güzel bulduğunuz bir inziva merkezi bulun.
İnziva sırasında yapacağınız meditasyon uygulaması, inziva deneyiminizde çok büyük bir rol oynayacaktır. Beden tarama veya burun deliklerinden nefes almaya dikkat etme gibi bazı farkındalık meditasyon teknikleri daha düzenlidir ve panoramik farkındalık gevşemesi gibi diğer uygulamalar daha açıktır.
Daha düzenli teknikler zihnin dağılmasını önlemeye yardımcı olur ve meditasyona yeni başlayanlar için iyi bir seçim olabilir, ancak aynı zamanda açık uçlu uygulamalardan daha yorucu görünebilir.
Genel olarak, daha düzenli yöntemler zihnin dikkatini dağıtmamak için harikadır ve belki de Özellikle meditasyona yeni başlayanlar için iyi olabilir ancak zamanla daha açık uçlu uygulamalara göre daha yorucu görünebilirler.
İdeal olarak, inzivaya gittiğinizde zaten mutlu olacağınız bir meditasyon tekniğiniz olmalıdır, bu nedenle bu yaklaşımla uyumlu bir yer arayın.
Meditasyon inzivasının neleri gerektireceğini meditasyon için fiziksel duruşunuz açısından net bir şekilde açıklamaya çalışın. 'Varsayılan' nedir? meditasyon yastıkları gibi?
Kendinizinkini getirebilir misiniz? Gerektiğinde sandalyeye oturabilir misiniz? Bunlar, günde birkaç saat boyunca deneyiminizin büyük bir kısmını oluşturacaktır; bu nedenle, inzivanız sırasında meditasyonun fiziksel unsurlarını anladığınızdan emin olun.
Fiziksel ağrılar ve sızılar, birçok meditasyon inzivasındaki en büyük zorluklardan biridir.
Fiziksel ağrılar ve sızılar, birçok meditasyon inzivasındaki en büyük zorluklardan biridir.
Vücudunuz bu kadar çok dik oturmaya alışık olmadığından, bunlardan bazıları kaçınılmaz olabilir. ancak inziva kuralları büyük önem taşıyabilir.
Geleneğimizde, özellikle ağrı nedeniyle hareketsiz kalmak gerekli veya yararlı görülmemektedir ve sandalye ve diğer cihazları sunmaktan mutluluk duyarız. Diğer gelenekler fiziksel dinginliği çok ciddiye alır ve bazıları lotus pozisyonu gibi eğitimsiz insanlar için rahatsız edici olan pozları önerir.
Bir Budist meditasyon inzivası veya başka bir manevi toplulukta bir inziva arıyorsanız, bu toplulukların pozlar ve teknikle ilgili daha ayrıntılı önerilere sahip olabileceğini unutmayın. Tam tersine, yeni başlayanlar için bir farkındalık meditasyonu inzivasının temel kuralları olarak kendinizi oldukça rahatlamış bulacaksınız.
Genel olarak, beklentilerin ne olacağını ve inzivaya girerken meditasyon tekniği ve fiziksel duruşla nasıl çalışacağınızı anladığınızdan emin olun.
Bir Meditasyon Alanı Bulma: İnziva Kabı
Meditasyon inziva kabı, böyle bir ortamın yaratılmasına yönelik özel yönergelerle desteklenen inziva ortamıdır. Onu bir sığınak yapan şey kaptır.
Meditasyon İnzivası kap, belirli yönergelerle desteklenen inziva ortamıdır.
İnzivanız sırasında muhtemelen elektronik cihazlardan uzak durmanız, yeni romantik ilişkiler kurmaktan kaçınmanız, karaoke gecesi için şehre gitmekten kaçınmanız vb.
istenecektir. Tüm bu kısıtlamalar, inziva için bir kap yaratmak için var: İnziva katılımcıları için, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak ve inziva devam ettikçe ruhsal güç toplayabilen ortak bir alan.
(Bu, inzivalara özgü bir şey değil, bu arada: Kap ilkesi aynı zamanda yönetim kurulu toplantılarının neden kalabalık kafeler yerine toplantı odalarında yapıldığını veya insanların neden bir oyun veya film sonrasında girip çıkamadığını da açıklıyor.
başlayın.)
Sizin için en iyi meditasyon kabını bulmak için, geri çekilme konteynerine yakından bakmanız gerekiyor. İnzivanın sağlayacağı ortamda nasıl çalışacağınızı düşünün. Göz önünde bulundurulması gereken bazı unsurlar şunlardır:
Bazı meditasyon inzivalarının şafaktan önce uyanma saatleri vardır, bazıları ise daha cömert sabah erken uyanma saatlerine sahiptir.
Deneyiminizin ne kadar yoğun olmasını istiyorsunuz? Peki yorgunlukla ne kadar iyi başa çıkıyorsunuz?
Bazı inzivalarda (özellikle uyanma saatleri çok erken olanlarda), günde on iki saatten fazla meditasyon yapıyor olabilirsiniz. Diğer inzivalarda daha uzun yemek saatleri, molalar ve çalışma dönemleri (Shambhala'da buna "rota" diyoruz) olabilir ve günde yaklaşık sekiz tam saat meditasyonu içerebilir.
Daha fazla saat sizin için daha iyi olabilir veya olmayabilir: Bu, meditasyon deneyiminize ve inzivanızın genel olarak nasıl hissettirmesini istediğinize bağlıdır.
Birçok meditasyon inzivasında konuşmayı sınırlayan kurallar vardır. Bazıları tamamen sessizdir (bazen "asil sessizlik" uygulaması olarak da adlandırılır) ve bazı durumlarda inziva boyunca başkalarıyla göz teması kurmamayı bile içerir.
Diğer meditasyon inzivaları çeşitli konuşma ve sessizlik çeşitlerini kullanır.
Rehberli inzivalar genellikle konuşmaları ve soruları içerir.&Nasıl, ancak aksi takdirde sessiz kalabilirsiniz. Daha uzun inzivalar, bazı günler tam sessizlik ve bazı günler 'işlevsel konuşma' dönemlerini içeren farklı konteyner konfigürasyonlarına bağlı olabilir; iş ve pratik konular için yararlı olan konuşmaları ifade eder ('Lütfen tabakları temizler misiniz??' gibi).
Meditasyon inzivası sırasındaki eğlence çok sınırlı olduğundan, gri alanlı konuşma kuralları ne yazık ki hızlı bir şekilde insanların "Bu eğlenceliydi!!!" yazmasına neden olabilir; yapışkan notlara yazıp sonra porsuk gibi homurdanarak, bilge arkadaşlarınızın kafalarının nasıl bu kadar karışabildiğini merak ederek uykusuz gecelere hazırlıklı olun.
Her durumda, meditasyon inzivanızda hangi konuşma kurallarına uyulacağını anlamaya çalışın ve bunların, yaşamayı umduğunuz deneyime uygun olduğundan emin olun.
İçerdiği diğer unsurların kapsamlarını anlamaya çalışın. Örneğin, en yoğun inzivalarımızdan bazıları, yemek için kabı büyük ölçüde genişleten Oryoki adı verilen Zen tarzı dikkatli yeme yöntemini kullanıyor.
Konteyner hakkında son iki not.
İlki olan inziva kabı algınızı biraz değiştirecek. Bunun hayatınızı aksatmaması önemlidir. Aldığınız ilaçları,meditasyon inzivanız boyunca, onlara ihtiyacınız olmadığını veya meditasyon uygulamanıza engel olduğunu hissetseniz bile almaya devam edin.
Ayrıca, bir veya iki hafta boyunca normal hayatınıza dönene kadar, hayatınızda önemli kararlar vermemelisiniz.
Bir şey hakkında derin bir netlik hissediyorsanız, bu netlik inzivadan sonra ya kalacak ya da kaybolacaktır ve her iki durumda da beklediğinize memnun olacaksınız.
İnziva sırasında aldığınız ilaçları değiştirmeyin ve normal yaşamınıza dönene kadar önemli yaşam kararları vermeyin.
İkincisi, hem kendi çıkarınız hem de uygulayıcı arkadaşlarınızın yararı için, lütfen meditasyon inzivanızın kabını mümkün olduğunca yakından izleyin.
“başını derde sokmak” aykırı. başarılı bir şekilde 'sinsi' olmak: Bu, inziva yerinize, en sevmediğiniz siyasi partinin, ünlünün veya ev sahibinin en güncel ihlallerine maruz kalmadan, hayatınızı değiştirme şansı vermekle ilgilidir.
Kendinizi bir inziva konteynerine kaptırmak, heyecan verici bir deneyime yol açabilir.o da: Bir gün meditasyon inzivasından çıktığımda herkesi Pokemon GO oynarken buldum, üç hafta önce girdiğimde bu yoktu.
Bundan birkaç hafta sonra bu durum azaldı.
Meditasyon inzivanızın uzunluğu, ne kadar yoğun olacağı konusunda önemli bir rol oynar. Bir inzivanın uzunluğu büyük ölçüde değişir ve bisiklet sürüşünün uzunluğunu saymak kadar önemlidir. 10 mil mi, yoksa 2.000 mi bisiklet sürmek istersiniz?
Her zaman bisiklete biniyorsunuz ama bu tamamen farklı bir deneyim.
Genellikle Hafta Sonu Meditasyon İnzivası, 'inzivanın' en kısa türüdür; kısa bir meditasyon programının aksine. Özellikle ilk kez meditasyon inzivasına çıkıyorsanız, hafta sonu başlamak için harika bir yerdir. Bütün gün meditasyon yaparsanız iki günün ne kadar uzun süreceğine ve bu deneyimin hayatınızı ne kadar değiştireceğine şaşıracaksınız.
Yerleşmek zaman aldığı için 'geri çekilme modunda' çok daha fazla zaman geçireceksiniz; hafta sonu inzivasından ziyade bir haftalık inziva.
Daha kısa inzivanın potansiyel bir dezavantajı vardır: inzivalarda 'dekompresyon' vardır; inziva ortamına alıştığınız dönem (telefonunuzu kontrol etmemeye alışın, fiziksel olarak yerleşin, yavaşlamaya başlayın…).
Bu genellikle iki, hatta üç gün sürer; bu nedenle, bir haftalık bir inziva, genel olarak, gerçekten 'geri çekilme modunda' olduğunuz yerde size çok daha fazla zaman verecektir; bir hafta sonu kaçamağı yerine. Bir hafta iyidir, üzerinizde güçlü bir izlenim bırakacak olası bir süre, bu yüzden düşünmek harika olurdu.
Vipassana topluluğu 10 günlük sessiz meditasyonuyla tanınır.
Bu inzivalar çok 'sıkı' bir sistem kullanır; veya meditasyon tekniğinin yöntemli bir biçimi, bu da onları gerçekten derinlere inmek isteyen yeni başlayanlar için meditasyon yapmak için iyi bir yer haline getiriyor.
Shambhala'da, topluluğumuzdaki en yoğun ve dönüştürücü uygulamalardan biri olan Dathun adında bir ay süren bir meditasyon inzivası sunuyoruz.
Ve taahhüdün diğer ucunda, üç yıllık bir manastır inzivası sunuyoruz.
Ancak, bu daha yoğun uygulamalara katılmak, hayatınızda ani bir ışıltıdan daha fazlası olmalı. göz.. Yeni başlıyorsanız, bir hafta sonu deneyin!
Artık yukarıdaki unsurları göz önünde bulundurmanız gerektiğine göre, işte aramaya başlamanıza yardımcı olacak birkaç araç.
Shambhala'nın, bir saatlik meditasyon seanslarından üç yıllık inzivalara kadar topluluğumuzdaki tüm inzivaları listeleyen ülke çapında bir programı ve inziva listesi var...
Lütfen bir göz atın ve eğer inzivalarımızdan birine ilginiz varsa merkezler, lütfen programlarının listesine de bakın.
Dünya çapındaki inziva yerlerinin bir listesi için Guru Retreat harika bir kaynaktır. Ve eğer çok özel bir şey arıyorsanız (''Yas ve Kayıp için Budist Meditasyon İnzivası'' gibi), her zaman Google vardır.
Bu da sizin için meditasyon yapmak için en iyi yeri nasıl bulacağınıza dair tavsiyemizdir..
Bir sonraki inzivanızın kalp açıcı ve hayat değiştirici olmasını dilerim!
Bu makale, topluluk üyelerinin düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogunun bir parçasıdır. Shambhala'nın meditasyon ve maneviyattaki bireysel yolculukları hakkında..
Eşi Clara, kızları Anna ve köpekleri Lucy ile New Orleans'ta yaşıyor.