Bölünmüş kişilik, zorluklarla veya stresle başa çıkmak için bilinçaltımızın bizzat geliştirdiği bir silah olabilir. Ancak bu kararsız durum gerçeğe dönüşmeye başladığında sorunlar da başlar.
Psikolojide bölünmüş kişilik, iki veya daha fazla, ayrı ve farklı kişilik veya durumların varlığıyla ilişkilendirilir.
Bir kişilik kapalı, pasif olabilirken diğeri açık, cesur ve aktif olabilir. Bu tür bir bölünme, insan davranışlarında ve ilişkilerinde ciddi sorunlara neden olabilir.
Bölünmüş kişiliğin üstesinden nasıl gelebilir ve yaşamınıza uyumu nasıl geri döndürebilirsiniz? Uzmanlar, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak belirli strateji ve teknikler önermektedir.
Çoklu kişilik bozukluğunun üstesinden gelmenin önemli bir adımı, sorunu tanımak ve tanımaktır.
Bu durumda yalnız olmadığınızı ve birçok insanın benzer zorluklarla karşı karşıya olduğunu unutmayın. Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin, çünkü psikoterapi ve uzmanlara danışmak durumunuzu büyük ölçüde hafifletebilir.
Uyuma ulaşmanıza ve bölünmüş kişilikten kurtulmanıza yardımcı olacak bazı değerli ipuçlarını burada bulabilirsiniz:
| 1.
Kişisel Analiz | Hayatınızı analiz edin ve bölünmüş kişiliğe sahip olmanıza tam olarak neyin sebep olduğunu belirleyin. Belki stres, özgüven eksikliği veya ilişki sorunları olabilir. Sorunların bir listesini yapın ve bunları çözmenin yollarını bulmaya çalışın. |
| 2. Öncelikleri Belirleyin | Hayattaki değerlerinizi ve önceliklerinizi belirleyin.
Belirli hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için bir eylem planı geliştirin. Bu, en önemli olana odaklanmanıza ve bölünmüş kişiliklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. |
| 3. Aşırı yüklenmeden kaçının | Her şeyi aynı anda yapmaya ve hayatınızın her yönünü kontrol etmeye çalışmayın. Görevlerinizi daha küçük, yönetilebilir parçalara bölün.
Temel görevlere odaklanın ve dinlenmeye ve rahatlamaya yer bırakın. |
| 4. Kendinize iyi bakın | Fiziksel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin. Düzenli egzersiz yapın, doğru yiyin ve yeterince uyuyun. Ayrıca kendinizi geliştirmeye ve rahatlamaya da zaman ayırın. |
| 5.
Yardım Alın | Çoklu kişilik bozukluğu hayatınızı büyük ölçüde etkiliyorsa ve yönetilemeyen çatışmalar yaşıyorsanız, psikolog veya psikoterapist gibi bir profesyonelden yardım almanız önerilir. |
Çoklu kişilik bozukluğundan kurtulmak ve hayatınızdaki uyumu yeniden sağlamak zor olabilir, ancak imkansız değildir.
Küçük başlayın, gerçekçi hedefler belirleyin ve işleri yavaş yavaş yapın. Her ilerlemenin bir fark yarattığını ve hayatınızdaki olumlu değişiklikleri fark edebileceğinizi unutmayın.
1. Duygularınızı anlayın
Kendinizle çalışmanın önemli yönlerinden biri duygularınızı anlamaktır.
Onları bastırmayın, kökenlerini analiz etmeye çalışın. Duygusal tepkilerinizi kaydedin ve ardından böyle bir tepkiye neden olan sinyalin ne olduğunu düşünün. Bu, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve onları kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
2. Duygusal okuryazarlığı geliştirin
Duygusal okuryazarlık, hem kendi duygularınızı hem de diğer insanların duygularını tanıma, anlama ve kontrol etme yeteneğidir.
Duygusal okuryazarlığı geliştirmek için duygusal tepkilerinize dikkat edin ve onları neyin tetiklediğini öğrenmeye çalışın. Ayrıca kendinize diğer insanların duygularına karşı dikkatli olmayı ve empati göstermeyi öğretin.
3. Meditasyon Yapın
Meditasyon kendinizle olan bağınızı güçlendirmenize, konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Düzenli meditasyon uygulaması daha bilinçli ve dengeli olmanıza, olumsuz duyguların yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
4. Olumsuz inançları yavaş yavaş değiştirin
Olumsuz inançlar kişiliğin bölünmesine ve iç çatışmalara neden olabilir. İnançlarınızı analiz etmeye başlayın ve onları yavaş yavaş daha olumlu olanlarla değiştirmeye çalışın.
Yeteneklerinize inanın ve özgüven kazanın.
5. Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenin
Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, bölünmüş kişilik bozukluğunun üstesinden gelme yolunda önemli bir adımdır. Mükemmel olmaya çalışmayın ve zayıf yönlerinizden dolayı kendinizi eleştirmeyin. Bunun yerine, kendinizi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenin, her insanın benzersiz olduğunu ve kendine has güçlü yönleri olduğunu anlayın.
Kendinizle çalışmaya yönelik bu ipuçları ve tekniklerle kendinize iyi bakın ve iç çatışmalarınızın üstesinden gelin.Uyuma geri dönme sürecinin zaman alabileceğini ancak bu yolda attığınız her adımın değerli olduğunu ve daha bütünlüklü ve dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacağını unutmayın.