+7 (812) 425-31-71
Poz: Basit bir pozda oturun, eksik bir boğaz kilidi yapın. Dikkatli bir dikkat durumuna girin.
Mudra: Kollar vücut boyunca serbestçe indirilir. Avuç içlerinizi kaldırın ve onları kalp hizasında göğsünüze getirin. Avuç içi birbirine dönük. Parmaklarınızı yukarı doğru işaret ederek yumruklarınızı sıkın.
Ellerinizi, yumruklarınız ve başparmaklarınız birbirine değecek şekilde bir araya getirin. Meditasyon sırasında vücudunuzu düz tutmanız ve sallanmamanız gerekir.
Gözler: bakışınızı burnunuzun ucuna yönlendirin.
Müzik olmadan, nefesinizi dinleyerek sessizce meditasyon yapın.
Nefes alma:
Nefes alma: burundan.
Nefes verin: ağzınızdan tam olarak verin.
Nefes alın: ağzınızdan bile olsa sakinleşin.
Nefes verin: burundan.
Yürütme süresi: 3 dakika boyunca gerçekleştirin. Yürütme süresini kademeli olarak 11 dakikaya çıkarın. 40 gün boyunca her gün pratik yapın, ancak seans başına 22 dakikayı geçmeyin.
Bitirmek için: Nefes alın ve uzatılmış kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.
Derin bir nefes alın ve pozisyonunuzu değiştirmeden üç kez nefes verin. Rahatlamak.
"Düşmanımız yok. Çözmemiz gereken görevler var. En büyük düşmanımız sınırlı "ben"imizdir. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyiz ve kendimize düşman olmaya başlarız. Sezgisel olarak daha yüksek "ben"imizi hissederiz ve onunla birliğimizi reddederiz. Sırf bu bağı koparmak için başarıdan vazgeçmeye hazırız.
Bu egonun kendini onaylama girişimidir, Uzay ve Zaman'ın bir kısmını elinde tutma, bu kısma sahip olma girişimidir. Kendimize düşmanlık bizi engeller. İnsanın gerçek armağanının farkına varmaktan: "Ben"in dayattığı sınırlamalarla yüzleşme ve bunu daha yüksek "Ben" ile etkileşim içinde yaşama yeteneği. Bu meditasyon, kendinize karşı düşmanlık halinizin üstesinden gelmenize ve en derin "Ben"inizi bilinçli ve sürekli olarak destekleme yeteneğini kazanmanıza olanak tanır.
Yogi Bhajan