Yoga ve meditasyon alanında uzman, sertifikalı yoga ittifak uzmanı, “Farkındalığın Üç Aşaması” kursunun yazarı Nina Kolomiytseva, hangi meditasyon türlerinin mevcut olduğu ve kendi meditasyonunuzu nasıl seçeceğiniz hakkında bilgiler paylaştı.
6 yılı aşkın süredir yoga ve meditasyon teknikleri uyguluyorum.
Üstelik bir Hint yoga okulunda okudum. Orada kimse bize törenle davranmadı. Zordu. Ancak BDT ülkelerindeki herhangi bir okulda, hatta Asya'daki herhangi bir ülkedeki kadar deneyim ve pratik elde edemezsiniz. Hindistan, kendinizi yoga ile doldurmanıza ve yalnızca öğrenme sürecinde değil, aynı zamanda günlük yaşamda da kendinizi buna kaptırmanıza olanak tanır.
Orada çeşitli meditasyon tekniklerini öğrendim ve orada bilinçli ve coşkulu bir şekilde yoga felsefesini incelemeye başladım.
Size en sevdiğim teknikleri anlatacağım çünkü bana öyle geliyor ki herkes "kendi" meditasyonunu bulabilir - asıl mesele bunu neden yaptığınızı anlamaya çalışmaktır.
Tüm okullarda öğretilen ilk meditasyon tekniği nefes meditasyonudur.
Dikkatinizi nefes alma sürecine odakladığınızda ve sizi nefesi gözlemlemekten alıkoyan diğer tüm düşünceleri görmezden geldiğinizde.
Öncelikle meditasyon pozisyonunda oturuyorsunuz, kendinizi dinliyorsunuz, gözlerinizi kapatıyorsunuz ve burnunuzun ucuna bakıyorsunuz. Daha sonra kafanızda kaynayan her şeyi bırakıp nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmaya çalışırsınız.
Düşünceler ortaya çıkacaktır - bu kaçınılmazdır, ancak siz onların olmasına izin verirsiniz, onların peşinden koşmazsınız ve akıl yürütmeye ve analiz etmeye başlamazsınız.
Nefes alırken 4'e, nefes verirken 8'e kadar sayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu şekilde nefesinizi daha dikkatli bir şekilde izleyebilirsiniz.
İlk uygulamadan itibaren beğendiğim ikinci meditasyon Trataka'dır.
Bu mum alevi üzerine yapılan bir meditasyondur. Evet, mum alevi yerine başka bir nesne olabilir ama inanın ateş unsuru pratiğinize özel bir güç katıyor. Bu meditasyon, zihninizi temizleme ve duyguları bırakma sürecinden geçmenize yardımcı olur. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa ve onunla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız bunu yapmak iyidir.
Rahat bir pozisyonda oturuyorsunuz ve bakışlarınızı mum alevinin tabanına (hala mavi olan yere) odaklıyor ve kendinizi tamamen bu alevin içine sokmaya çalışıyorsunuz.
Bu süreçte elbette milyonlarca düşünce ortaya çıkıyor, ancak bunlar dikkatinizi dağıtmıyor. Önemli bir özelliği aleve baktığınızda gözünüzü kırpmamanızdır. Bir süre sonra gözyaşları akacak - bu bir arınma sürecidir. Trataka'yı zaten uyguladıysanız, sonrasında sanki omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi kendinizi çok hafif hissettiğinizi biliyorsunuzdur.
Trataka kişisel olarak korkuları ve kırgınlıkları bırakmamda bana defalarca yardımcı oldu. Bu kadar etkili olacağını bile beklemiyordum çünkü benim için bu tür meditasyonun en basit olduğu ortaya çıktı. Bu hala benim en sevdiğim meditasyon türüdür ve hatta Trataka sırasında niyet oluşturmaya ve meditasyonu güçlendirmeye yardımcı olan bir mum koleksiyonu bile oluşturdum.
Muhtemelen bunun nedeni ateşi çok sevmem ve mum alevinin dansından etkileniyorum, bu yüzden onu izlemek bir zevk.
Bir başka çok ilginç ve güçlü meditasyon türü de hareket meditasyonudur.
Biliyorsunuz gün içerisinde pek çok eylemi nasıl ve neden yaptığımızı düşünmeden otomatik olarak gerçekleştiriyoruz.
Yoga okulunda meditasyon yaptık, bu da vücudumun her hareketini daha anlamlı algılamamı sağladı. Her kasın kasılmasını, gerginliğini ve gevşemesini fark etmeye ve en küçük kas çalışmasını bile tanımlamaya başladım.
Bu aynı zamanda asana pratiğimde de bana yardımcı oldu. Çünkü bedenimin uzaydaki konumunu kaçınılmaz ve benim isteğim dışında gerçekleşen bir şey olarak algılamayı bıraktım. Bedenim; onu kontrol edebilirim, onun şeklini ve konumunu belirleyen benim.
Yürürken hareket meditasyonu yapıldı. Sokağa çıktık ve yavaş yavaş tapınağa doğru yürüdük.
Her adımın tamamen hissedilmesi gerekiyordu. Ayağın yerden kaldırıldığı andan önünüzdeki yere indirildiği ana kadar. Bu uygulama en kapsayıcı uygulamalardan biri haline geldi çünkü bedenin hayal ettiğimden çok daha canlı ve hassas olduğunu keşfetmemek imkansızdı. Bu meditasyonu en az bir kez denemenizi tavsiye ederim. Önemli bir nokta, bu sırada çıplak ayakla dolaşmanız gerektiğidir.
İnanın bu eşsiz bir deneyim.
Bu tekniklere ek olarak elbette başkalarını da inceledik. Derslerimde tamamen kendi kullandığım farklı meditasyonlar veriyorum. Dikkat ettiyseniz hepsinin uygulama teknikleri birbirinden tamamen farklı ve kökten farklı.
Ve buna rağmen içimde belirli bir teknik için istek hissettiğimde her birini kullanıyorum.
Ve meditasyon sizin için keyifli ve ilham verici bir aktiviteye dönüşecek ve etkisi artacaktır.