Boyun ağrısı meditasyonu

Boyun ağrısı ve strese bağlı gerginlik birçok kişi için sürekli bir mücadeledir, ancak uzmanlar meditasyonun uzun vadeli rahatlamanın anahtarı olabileceğini söylüyor.

Çoğu insan her zaman olmasa da bir noktada geçmeyen boyun ağrısından veya strese bağlı başka gerginliklerden muzdariptir.

Reçetesiz satılan birkaç hap almak hızlı bir çözüm sağlayabilir, ancak uzun vadeli rahatlamanın meditasyon minderinizde olabileceği ortaya çıktı. Journal of Pain'de bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışma, meditasyonun tekrarlayan veya daha kronik boyun ağrısını hafifletmenin cevabı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, kronik boyun ağrısı yaşayan çalışma katılımcılarının çoğunluğunun, sekiz haftalık yoti meditasyonu uyguladıktan sonra ağrı ve ağrıyla ilgili şikayetlerde önemli azalmalar bildirdiklerini buldu.

Jyoti, mantraların tekrarlanmasını ve üçüncü göze odaklanmayı içeren geleneksel bir Hint meditasyon tekniğidir.

Meditasyon boyun ağrısını nasıl azaltır?

Çalışmanın araştırmacılarından biri ve Berlin'deki Charité Üniversitesi'nde profesör olan Dr. Andreas Michaelsen, "Kronik ağrı genellikle sıkıntıyla ilişkilidir ve özellikle boyun ağrısı yüksek düzeyde stresle ilişkilidir" diyor.

Michaelsen, stres için belirtilen çeşitli meditasyon türlerinden herhangi birinin hipotezini öne sürüyor.

rahatlama, ağrının giderilmesi için benzer faydalar sağlayabilir. Farkındalık meditasyonu uygulamanız, örneğin Jyoti'nin çalışmada kullandığı uygulamayla karşılaştırıldığında nasıldır? "Her iki meditasyon türü de nörobiyolojik ağrı sinyallerini ve yollarını modüle eden beyin merkezlerini hedef alıyor" diyor. Meditasyon esasen ağrıyla ilişkili acıyı ortadan kaldırır.

"Ağrı üzerinde büyük bir etki olduğunu ancak işlev üzerinde net bir etki görmediğimizi görünce şaşırdık" diyor Michaelson.

"Bu, ağrının sebebinden çok 'acı çekmesinin' jyoti'nin kısa vadeli aracılığıyla iyileştirildiği fikrine işaret ediyor."

Ayrıca sırt ağrısını hafifletmek için 16 poza bakın

Ağrı deneyimini değiştirmek

Loving-Kindness and Real Happiness at Work kitabının yazarı Sharon Salzberg "Farkındalık meditasyonunun her türlü fiziksel ve duygusal acı için kullanıldığını gördüm" diyor.

"Öncelikle, fiziksel acıyı, düşünceler arasında kaybolmak gibi ek zihinsel eziyetlerden ayırmamızı sağlıyor: "Bu asla değişmeyecek." "Kimse benim kadar acı çekemez." 'Yalnızım.' “Bu benim hatam.”

Farkındalığın size olumsuz düşüncelerin aşağıya doğru giden sarmalını görmeyi ve onları bırakmayı öğrettiğini söylüyor. "Farkındalık aynı zamanda acıdan kurtulmanıza da yardımcı olur: Acıyı vücudunuzun bir bölümünü ele geçiren sağlam bir blok olarak görmek yerine, acının içine gömülür ve baskı anlarını, yanma anlarını, buzlanma anlarını vb.

görürsünüz" diyor.

Ağrıyı Azaltmak için Meditasyon Nasıl Kullanılır?

Farkındalık temelli bir psikoterapist olan Mare Chapman, meditasyonun yaşamı engelleyen kronik ağrıdan stresin neden olduğu kas gerginliğine kadar her şeyi hafifletebileceğini söylüyor. ara sıra migren veya adet krampları. Sebebi ortadan kaldıramasanız da acı çekmenize gerek yok.

Chapman, bununla mücadele etmek için farkındalık meditasyonunu kullanmaya yönelik aşağıdaki ipuçlarını sunuyor:

1. Acıyı fark edin.

Ağrının nerede olduğunu, nasıl hissettiğini, vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğini vb. zihinsel olarak not edin.

2. Mevcut olun.

Kendinizi şu anda mevcut olmaya teşvik edin.

Nefesinize odaklanarak başlayın. Karnınıza derin nefesler alabilir veya sadece nefes alıp vermeye odaklanabilirsiniz. Vücudunuzun dinlendiğiniz zemine veya yüzeye bağlanmasına odaklanın.

3. İlginizi çekin.

Acıyı sanki ilk kez yaşıyormuşçasına keşfedin. O andaki acıyı merak edin. Chapman, "Gerçek duygular hakkında ne kadar meraklı olursanız, acıya yol açabilecek 'eğer varsa'lar hakkında o kadar az endişeleneceksiniz" diyor Chapman.

4.

Düzenli olarak tekrarlayın.

Hangi meditasyon türünü seçerseniz seçin, onu düzenli bir uygulama haline getirin. Chapman, zamanla beyninizi ağrıya doğal tepki verecek şekilde eğitebileceğinizi söylüyor.

Ayrıca Boynunuzu Kurtarın: Ağrıyı Önlemek için Daha Akıllıca Egzersiz Yapın