Bilgi dünyasında yaşam sürekli stresle ilişkilidir; sonsuz mesaj ve haber akışları, kıyamet kaydırma, düzensiz bir programda çalışma, trafik sıkışıklıkları. Bu, günlük strese neden olur ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkiler.
Bilimsel araştırmalar, meditasyonun stresle mücadelede iyi olduğunu göstermektedir.
Meditasyon yapanlar zihinlerini daha açık ve daha az tepkisel olacak şekilde eğitirler, böylece işte, ailede, ilişkilerde, okulda, finansta, trafik sıkışıklığında stres faktörleriyle daha iyi başa çıkabilirler. Meditasyon, strese odaklanmak yerine tepkilerinizi gözlemlemenizi ve dolayısıyla onlardan daha az acı çekmenizi öğretir.
Stres uzun sürmez ve görülüp anlaşılabilen bir durumdan kaynaklanır: Genellikle buna tam olarak neyin sebep olduğunu biliriz.
Ve kaygı, uzun süre devam edebilen bir duygudur ve neden ortaya çıktığı her zaman net değildir. Terimler yanlışlıkla eşanlamlı olarak kabul edilir, ancak bunlar farklı koşullardır.
Neden stres yaşadığımızı anlamak için, amigdala'nın (beynin sol ve sağ yarım küresinde bulunan ve duygularımızı, hislerimizi, kararlarımızı ve ruh halimizi kontrol eden iki amigdala) rolünü anlamak faydalıdır.
Amigdala bir duygusal termostat olarak çalışır ve belirli faktörlere verdiğimiz tepkiyi düzenler.
stres ve korku gibi. Tehdit düzeyine bağlı olarak ya sakin kalır, ya küçük stres faktörlerine tepki olarak artar ya da stres düzeyi çok yüksek olduğunda aşırı ısınarak bizi mantıksız ve tepkisel hale getirir.
Evrimsel açıdan bakıldığında amigdala, bizi hayata yönelik tehditlere karşı uyaran mükemmel bir yardımcı olmuştur.
Örneğin, yaklaşan vahşi bir hayvanın “kavga” ya da “kaçma” tepkisine neden olması gibi. Ancak bugün günlük tetikleyicilere tepki veriyor, bu nedenle son teslim tarihi aç bir kurt kadar tehlikeli görünüyor.
Ödeme yapmadan deneyin
*“Prosto: Meditasyon ve Uyku” uygulamasının “Stresten Arındırma” kursundan meditasyon.
Ses: Sergei Chonishvili (tiyatro ve sinema oyuncusu, film müziği ustası, spiker, TV sunucusu, yazar). Stres ve kaygıyla meditasyon yoluyla baş etmek
Üstelik biriken stresin etkisi aslında beynimizin yapısını ve sinir yollarını değiştiriyor. Bu sürece nöroplastisite denir. Başka bir deyişle, beyin, sürekli olarak maruz kaldığı deneyimlerle yeniden yapılandırılır.
Ancak beyin, stresle daha iyi başa çıkacak şekilde eğitilebilir.
MRI çalışmaları, düzenli meditasyonun bademcikleri küçültebildiğini ve bunun da strese daha az tepki vermenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle pratik, amigdalanın kendi kendini düzenlemesi için iyi bir araçtır ve bu da amigdalanın orijinal durumuna, yani stres ve korkuya karşı daha rasyonel bir tepkiye dönmesine olanak tanır.
Ve ne kadar çok meditasyon yaparsak, bu zihinsel dayanıklılığı da o kadar güçlendiririz, bu da stresle başa çıkma ve duygusal tepkilerimizin farkına varma yeteneğimizi artırır.
İnsanın Bilişsel ve Beyin Araştırmaları Enstitüsü'ne göre. Max Plankar Düzenli meditasyon uygulaması vücuttaki kortizol (stres hormonu) konsantrasyonunu %25 oranında azaltır.
Meditasyon aynı zamanda hormonal ve immünolojik düzeyde strese karşı direnci de artırır.
Meditasyon stresle başa çıkmaya çeşitli şekillerde yardımcı olur:
Bu, stres altında mantıksız tepkileri dengeler.
Düşüncelerinizin farkında olarak onları daha iyi kontrol edebilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Ücretsiz deneyin
Meditasyonun stres üzerindeki etkisi kişiye göre değişebilir.Stresi azaltma ve genel refahı iyileştirme konusundaki sonuçları görmek biraz zaman ve tutarlı pratik gerektirir.
Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgiyi “Meditasyon Nedir” makalesinde okuyabilirsiniz.
Meditasyon stresi ortadan kaldırmak değil, onu yönetmekle ilgilidir.
Düşüncemizi ve zihnimizi eğiterek bunun zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini azaltabiliriz. İşte stresten kurtulmak için temel bir meditasyon uygulaması:
Son nefes verişinizde yavaşça gözlerinizi kapatın.
Vücudunuzdaki gerilimi gözlemleyin, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın, sadece fark edin. Kendinizi tekrar “tarayın” ve şimdi vücudunuzun hangi kısımlarında rahatladığınızı keşfedin.
Eğer güçlü duygularınız yoksa, o zaman bu da sorun değil.
Aklınıza farklı düşüncelerin gelmesi normaldir, kendinize kızmayın, dikkatinizi nefesinize verin ve saymaya devam edin.
Fiziksel egzersiz aynı zamanda vücuttaki stres hormonu seviyesini azaltır, endorfin üretimini tetikleyerek ruh halinizi iyileştirir.
10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile sizi rahatlatabilir ve kafanızı takıntılı düşüncelerden arındırabilir.
Esneme de vücudumuzdaki stres nedeniyle oluşan kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Bu, vücudun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olan sağlıklı ve derin bir uyku sağlar. Düzenli egzersizle birlikte esneme, sakin ve daha az stresli bir yaşamın reçetesidir.
Nefes egzersizleri, rahatlamanın ve stresi azaltmanın bir başka etkili yoludur.
Derin nefesler almak ve uzun nefesler vermek, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek bedenimizi ve zihnimizi sakinleştirir.
Nefes egzersizlerinin etkili olabilmesi için zaman ve pratik gerektiğini unutmayın; bu nedenle, hemen sonuç göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bu egzersizleri yapmak için sessiz, dikkat dağıtıcı olmayan bir yer bulduğunuzdan emin olun ve bunları günlük rutininize dahil etmeye çalışın.
Araştırmalar müziğin aidiyet duygusunu, empatiyi, güveni ve sosyal becerileri geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Bunlar, sürekli stres altındayken ustalaşması zor olabilecek becerilerdir.
Müzik aynı zamanda ruh halimizi ve kalp atış hızımızı da değiştirir. Müzik dinlediğimizde kalbimiz onun ritmiyle senkronize olmaya başlar. Bu, hafif bir melodinin hızla çarpan kalbinizi yavaşlatabileceği anlamına gelir. Bir dahaki sefere savaş ya da kaç tepkiniz devreye girmek üzere olduğunda, en sevdiğiniz şarkılarla sakinleşmeyi ve stresten kurtulmayı deneyin.
Sizi strese sokan şey hakkında dürüst ve doğru konuşmak çok yararlı olabilir.
Örneğin, iş stresi durumunda meslektaşlara şikayette bulunmak, onların duygularıyla başa çıkmalarına yardımcı olur ve zihinsel refahı artırır. Konuşmak aynı zamanda iş arkadaşlarınızla bağ kurmanıza ve stresle başa çıkmanıza da yardımcı olur.
İş dışındaki aile ve arkadaşlar, stres tepkilerini yönetmede çok önemlidir.Sevdiğiniz biriyle sizi neyin strese soktuğu hakkında konuştuktan ve destek alıp duygularınızın onaylanmasını aldıktan sonra her şey genellikle daha kolay hale gelir.
Ücretsiz denemenizi başlatın
Meditasyon, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek rasyonel bir dikkat ve farkındalık eğitimidir. Kronik stres, korku ve gerginlik durumlarında bir uzmana başvurmanın en doğrusu olduğunu unutmayın.
Günlük stres tetikleyicilerinizle daha iyi başa çıkmak için meditasyon uygulamasını keşfetmek istiyorsanız 7 günlük denemeyi deneyin.
Uygulamayı tanımanıza, temel tekniklere hakim olmanıza ve meditasyonu günlük programınıza dahil etmenize olanak tanır. Daha sonra deneyim ve özgüven kazandığınızda, tüm konuları kapsayan meditasyon ve egzersiz kitaplığının tamamını inceleyebilirsiniz: stres, uyku, konsantrasyon, spor, odaklanma ve çok daha fazlası.
Meditasyona başlamak ve yaşam kalitenizi artırmak için günde 10-15 dakika ayırmanız ve Prosto'ya abone olmanız yeterlidir.
Prosto - Bu, hali hazırda benzer düşüncelere sahip 1.500.000'den fazla kişinin katıldığı bir toplulukla hazırlanmış kişisel bir meditasyon rehberidir.
kişi, 200'den fazla kurs ve mağazalarda ortalama 4,8 puan.
💌Yardım için teknik destek e-postasıyla iletişime geçebilirsiniz: help@prostoapp.com