İçten gülümseme meditasyonu, kökeni Taoizm'den gelen bir tekniktir. Bir kişinin psiko-duygusal ve fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Size daha ayrıntılı olarak anlatacağız.
İçsel gülümseme meditasyonu için müzik
Meditasyon için en iyi uygulamayı keşfedin - Metty!
Yüksek kaliteli ses ile iç gülümseme meditasyonu uygulamasına kendinizi kaptırın: dinlendirici müzik ve uyumu bulmanıza yardımcı olacak profesyonelce kaydedilmiş uygulamalar. Metty'de çeşitli meditasyon temaları ve her türlü ruh hali için mükemmel olan çeşitli müzik parçaları bulacaksınız. İçsel refah yolculuğunuza bugün başlayın - Metty'yi indirin ve farkı hissedin!
Metty uygulamasını indirin
Heyecan verici ve faydalı meditasyon videoları
İç gülümseme meditasyonu nedir?
İç gülümseme meditasyonunun kökeni Taoizm'de—yarı efsanevi İmparator Huang Di'ye kadar uzanan bir Çin dini ve felsefi öğretisidir.
Bununla birlikte, bu sistemin ana varsayımları ilk olarak MÖ 6.-5. yüzyıllar arasında yaşayan, yani bazı bilim adamlarına göre, Sakyamuni Buda ile hemen aynı zamanda yaşayan bilge Lao Tzu tarafından kağıt üzerinde kaydedildi (bu düşünürlerin hayatlarının tarihlenmesine yönelik farklı yaklaşımlarla ilişkilendirilen bu konuda farklı görüşler vardır).
Taoizm felsefesi, onu oluşturan birkaç önemli kategoriye dayanmaktadır.
temel:
- Tao (道, yol) — her insanın takip etmesi gereken dünyevi yolunu, kaderini ve kaderini belirleyen evrensel güç;
- De (德, iyi) — iyi işlerden, kişinin zihinsel ve fiziksel durumundan sorumlu özel enerji;
- Wu-wei (無為, eylemsizlik) — ne zaman aktif olunacağını ve ne zaman hiçbir şey yapılmaması gerektiğini anlamak;
- Pu (樸, orman) — işlenmemiş nesnelerde bulunan enerji (örneğin orman ağacı).
Ayrıca Tao öğretisinde önemli bir yer, birbirleriyle uyum içinde olması gereken, doğadaki ve insandaki zıt ilkeler olan Yin ve Yang teorisi tarafından işgal edilir.
Taoizm yalnızca felsefi görüşler değil, aynı zamanda manevi bir uygulamadır.
Onun ayrılmaz parçası, Te enerjilerinin insan vücudundaki dolaşımını normalleştirmeyi amaçlayan meditasyondur. Taoizm'de birçok meditasyon tekniği vardır. Bunlardan biri içsel gülümseme meditasyonudur.
Ancak günümüzde sadece Tao öğretisinin bir unsuru olarak değil, aynı zamanda psikoterapötik bir uygulama olarak da kabul edilmektedir.
Bilinçaltı düzeydeki bir gülümseme, iyi bir şeyle ilişkilendirilir, bu nedenle ruh üzerinde ve bununla birlikte kişinin fiziksel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Gülüşme meditasyonunun düzenli uygulamasının fizyolojik yönü ve faydaları
İçten gülümseme meditasyonunu tamamen Taocu bir bakış açısıyla ele alırsak, o zaman ana hedefi enerjinin insan vücuduna dağıtımı ve Yin ve Yang ilkelerinin doğru oranlarına ulaşmaktır.
Bunun, zihinsel ve fiziksel sağlıktan yaşamdaki başarıya ve günlük ilişkilerdeki uyuma kadar insan varoluşunun tüm yönleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor.
İçten gülümseme meditasyonunu modern psikoloji açısından düşünürsek, o zaman da faydalı olduğu ortaya çıkar. Mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotonin üretimine neden olduğu tespit edilmiştir.
Gerginliği azaltır, stresi ve kaygıyı ortadan kaldırır. Üretimi yalnızca zihinsel durumu etkilemez; serotonin vücudun hemen hemen tüm süreçlerinde yer alır, dolayısıyla bir kişinin fiziksel durumu ve refahı, kandaki düzeyine bağlıdır.
Bu teknik, kandaki serotonin miktarını artırarak iç uyumun ve neşe hissinin elde edilmesini sağlar.
Sürekli stres ve içsel boşluk hissinden bıktınız mı?
“İçsel gülümseme” meditasyonu uyum ve neşenin anahtarıdır. Bu eski Taocu uygulama, psiko-duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize, denge ve refah duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olur. iPhone ve Android Metty için meditasyon uygulamasını indirin ve iç huzura giden yolculuğunuza bugün başlayın. Metty'nin mutluluk ve huzur rehberiniz olmasına izin verin!
Metty uygulamasını indirin
İçten gülümseme meditasyonuna hazırlanma
Meditasyon seansına başlamadan önce hazırlanmanız gerekir.
Hazırlık birkaç unsurdan oluşur:
- Yer seçimiMeditasyon yapacağınız yeri seçin. Mümkün olduğu kadar sakin ve rahat olmalı.
- Mekânın hazırlanması. Meditasyon yapacağınız yere bir mat koyun, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmadığından emin olun.
- Gevşeme Bunu yapmanın en kolay yolu nefes egzersizleri yapmaktır: nefesinizi eşitleyin ve (bir süre) derin nefes alın.
Fakat hazırlığın en önemli unsuru ruh halidir.
Meditasyona ve bundan olumlu bir sonuç elde etmeye odaklanmalısınız.
İçten gülümseme meditasyonu için adım adım talimatlar
İçten gülümseme meditasyonu birkaç aşamadan oluşur. Her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.
1. Aşama
İhtiyaçlarınız olacak:
- Yere Türk tarzında bakın.
- Hafifçe gülümseyin.
- İçinizdeki gülümsemeyi parlak bir ışık huzmesi şeklinde hayal edin.
- Işığı zihinsel olarak gözlerinize yönlendirin.
- Burnunuza yönlendirin, yavaşça aşağıya indirin.
yanaklarınızı ağza doğru çekin.
- Dilinizi enerji ışığıyla doldurun, damağınıza doğru bastırın ve seansın sonuna kadar bu şekilde bırakın.
- Işığı boynunuza indirin, ardından boğazınıza doğru indirin.
- Işığı aşağıya indirin ve yumuşak bir şekilde göğüs kemiğine geçirin.
- Sindirim organlarına dokunmadan yavaş yavaş leğen kemiğine indirin, ardından tekrar yukarı kaldırın.
gözler.
İlk aşama, iç gülümseme meditasyonunun kısaltılmış versiyonudur.Herhangi bir nedenle devam edemiyorsanız (örneğin, zaman yetersizliğinden dolayı), orada durun. Yapabiliyorsanız ikinci aşamaya geçin.
2. Aşama
İkinci aşamada:
- Işık ışınını tekrar gözlerden ağza indirin, onunla dili aydınlatın, tükürüğü hissedin ve duyularınızı kontrol ederek yutun.
- Işını yemek borusu boyunca mide ve bağırsaklardan geçirin.
- Işığı kaldırarak mide ve bağırsaklardan geçirin.
gözler.
Bu durumda, gerginliği ve hoş olmayan hisleri zihinsel olarak ortadan kaldırmanız gerekir.
3. Aşama
Üçüncü aşamada, gözlerinizdeki bir ışık ışınını toplayın, onu burun köprüsünün hemen üzerinde başınızın üzerinde yoğunlaştırın ve ardından beyninizin enerjiye nasıl doyduğunu hayal edin.
Taoizm'de üçüncü gözün burun köprüsünün üst kısmında bulunduğuna inanılır - bir durumu bir kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığına bağlı olan vücudun ana enerji merkezlerinden biridir.
Meditasyon sırasında onu düzenli olarak enerjiyle doyurursanız, bunun sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
4. Aşama
Son aşamada, iç gülümsemeyi tekrar tüm vücudunuza aktarmanız gerekir.Bunun başlangıçtaki kadar dikkatli yapılmasına gerek yok; sanki daha önce yapılmış olanı tekrarlıyormuş gibi daha hızlı bir geçişe izin verilir.
En sonunda, göbek bölgesinde ışık ışınını durdurmanız ve oradan aşağıdan yukarıya doğru bir spiral şeklinde döndürmeniz gerekir.
Kadınların bunu saat yönünün tersine 24 kez, erkeklerin saat yönünde 36 kez yapması gerekir.
Daha sonra spirali göbeğe doğru bükmeniz gerekir. Kadınlar bunu 36 kez, erkekler ise 24 kez yapmalıdır. Bu bükülme, içinizdeki Yin ve Yang'ın karşıt enerjilerini dengelemek için gereklidir.
Lütfen şunu unutmayın:Tüm meditasyon seansı boyunca yüzünüzde küçük bir gülümsemeyi sürdürmelisiniz. Bu, meditasyonu başarıyla tamamlayıp istenen sonuçlara ulaşmanın ön koşuludur.
Meditasyondan çıktıktan sonra kendinizi bir rahatlama ve huzur hali hissedeceksiniz.
Kısaltılmış haliyle meditasyon yapsanız bile hissedilir. Tüm aşamaları eksiksiz geçerseniz durum daha da derinleşir.
Meditasyonun uzun vadeli etkilerine gelince, meditasyon yapan kişinin zihinsel sağlığı ve genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Yaygın yanlış anlamalar ve eleştirilere verilen yanıtlar
İçten gülümseme meditasyonuyla ilgili en yaygın mitlerden biri, bunun modern koçların icadı olduğu ve herhangi bir fayda sağlamadığıdır.
Gerçekte durum böyle değil. Bu meditasyon uygulaması yüzyıllardır varlığını sürdürüyor ve çağımızın başlangıcında Taocu rahipler tarafından icat edildi.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
İç Gülümseme Meditasyonu, meditasyon yapan kişinin bir enerji pıhtısını görselleştirmesini ve onu vücuduna yönlendirmesini gerektiren bir Taocu meditasyon tekniğidir.
Seans sırasında gülümsemeyi unutmayın. Bu teknik, psiko-duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
İçten gülümseme meditasyonunu öğrenmek istiyorsanız Metty uygulamasını indirin. İçinde her duruma uygun yüzlerce meditasyon uygulaması bulacaksınız.