Frederik Meyer
Meditasyona nasıl başlayacağınızı bilmek ister misiniz? Günlük meditasyon pratiğine başlamak istiyorsanız doğru yerdesiniz! İster stres ve kaygıyla, daha fazla duygusal uyanıklık ve dayanıklılıkla, daha güçlü ilişkilerle, ister ruhsal gelişim ve bilgelikle başa çıkmak için meditasyon yapmak istiyor olun, bu faydaları en çok düzenli meditasyon yaparsanız - ideal olarak günde en az bir kez - göreceksiniz.
Düzenli meditasyon uygulamasının stresten kurtulmaktan gelişmiş ilişkilere ve ruhsal büyümeye kadar birçok faydası vardır. Önemli olan nasıl başlayacağınızdır. Günlük meditasyon yapmak, meditasyonu günlük ritminizin doğal ve keyifli bir parçası haline getirmektir. Aşağıda keyif alacağınız ve faydasını göreceğiniz bir meditasyon uygulamasına nasıl başlayacağınızı öğreneceğiz.
Hadi hemen başlayalım.
Günlük Meditasyon Uygulamasına Nasıl Başlanır?
Aşağıda, çoğu insanın faydalı bulduğu, günlük meditasyona nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları verilmiştir. Bunları başlangıç noktası olarak kullanın ve sizin için neyin işe yaradığını deneyin.
1. Ne zaman: Günlük meditasyon için belirli bir zaman belirleyin
Meditasyon uygulamanız için her gün aynı olan bir zaman ve yer seçin.
Programınıza bağlı olarak bu, sabah güne başlamadan önce veya gece yatmadan hemen önce olabilir.
Meditasyon yapmak sabah mı yoksa akşam mı daha iyidir? Herkese uygun tek bir cevap yoktur: Meditasyon yapmak için en iyi zaman kişisel tercihlerinize, programınıza ve enerji seviyenize bağlıdır.
Birçok kişi, güne olumlu bir hava katmak için telefonlarını veya e-postalarını kontrol etmedensabahları meditasyon yapmayı tercih eder.
Birçok kişi tüm gün boyunca olumlu bir hava oluşturmak için sabahları meditasyon yapmayı tercih eder.
Varsayılan olarak, sabahları telefonunuzu veya e-postanızı kontrol etmeden önce meditasyona başlamanızı öneririm. Özellikle uyku sorunlarıyla veya stres ya da uykusuzlukla uğraşıyorsanız, gün içinde biriken stresi azaltmak için akşamları meditasyon yapmayı da deneyin.
Genel olarak, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin.
O halde zamana uygun olun. Buna gerçek bir şeymiş, günlük programınızda yalnızcameditasyona ayrılmış resmi bir zaman varmış gibi davranın ve son dakika e-postaları gibi küçük aksaklıklar raydan çıkamaz.
Seçtiğiniz zamanı gerçek, “resmi” ve kendinizi meditasyona adayın.
Her gün aynı saatte yapmanızı hatırlatacak bir meditasyon alarmı bile ayarlayabilirsiniz, böylece meditasyonu unutarak (ya da iş biriktiğinde ya da art arda bir şeyler izlerken "unutarak") kaçırmazsınız.
Bu alarmlar yüksek sesli (uyanma) olmamalıdır; Telefonunuzdaki varsayılan Çalar Saat uygulamasından alarmlar: Hafif bir ses veya telefon görüşmesi olarak görünecek şekilde özelleştirebileceğiniz birçok meditasyon bildirim uygulaması vardır. Hatta belki meditasyonla ilgili en sevdiğiniz alıntıyı bile gösterebilirsiniz. Bir göz atın.
2. Nerede: Günlük meditasyon uygulamanız için bir yer seçin
Genel olarak her gün aynı yerde meditasyon yapmalısınız.
Evinizin temiz, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yer olmasına çalışın.
Size ilham veren görsellerle bir tapınak (veya sunak) oluşturabilirsiniz. Aşağıda, evimin kutsal adı verilen meditasyona (aynı zamanda yoga veya ilgili uygulamalara) ayrılmış odasında yer alan tapınağın bir fotoğrafı bulunmaktadır.
Bunun için bütün bir odaya ihtiyacınız yok.
Yatak odanızda temiz ve dağınıklıktan uzak tuttuğunuz küçük bir masa bile başlangıç için yeterli olacaktır.
Özel bir alana sahip olmak günlük meditasyonunuzu kolaylaştıracaktır. Sadece bu da değil, zamanla ve tutarlı pratikle, fiziksel alanın kendisinin de meditasyon zihniyle dolmaya başladığını göreceksiniz.
Özel bir alana sahip olmak, günlük pratiğinize başlamanıza yardımcı olacaktır ve zamanla, alanın kendisinin meditasyon yapan bir zihinle dolu gibi göründüğünü göreceksiniz.
Basitçe gerçekleşir: “sıradan sihir,” pek Harry Potter değil.
Mutfağınız size yemek ve yemek pişirmeyi hatırlattığı gibi, meditasyon alanınız da meditasyon sırasında karşılaştığınız zihni hatırlatır. Zamanla, fiziksel alan ile meditasyon yapan zihin arasındaki bu bağlantı, meditasyon uygulamanız ve ruhsal yaşamınız için güçlü bir destek haline gelebilir.Sanki Notre Dame de Paris'i ziyaret ediyormuşsunuz gibi, kutsal mekanın bir öğesidir.
3.
Nasıl Yapılır: Farkındalık Meditasyonu Talimatları
Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız deneyimli bir öğretmenin talimatlarına ihtiyacınız olacak. Aşağıda saygın Budist öğretmenlerden bazı harika seçenekler bulunmaktadır..
Pema Chödrön'den Meditasyon Talimatları
İşte Shambhala ve Tibetli Budist Rahibe Pema Chödrön'den Meditasyon Talimatları:
Titus Nhat'tan meditasyon talimatları Hanh
İşte merhum Vietnamlı Zen ustası Thich Nhat Hanh'ın meditasyon talimatları:
Aravana Hayashi'den meditasyon talimatları
Burada Shambhala çevrimiçi kursumuzdan meditasyon talimatları bulunmaktadır.
Meditasyon yapın.
Bu rehberli meditasyon videolarını istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz ve neyin tutarlı, neyin değişken olduğunu görmek için birçok saygın kaynaktan talimatlar duymak güzeldir.
4. Ne kadar süre: Kısa seanslarla başlayın ve geliştirin
Günde ne kadar süre meditasyon yapmalısınız?
Cevap size bağlıdır: programınıza, meditasyon deneyim seviyenize ve meditasyon pratiğinize yönelik hedeflerinize.
Makul bir süre ile başlayın (beş veya on dakika iyi olabilir) ve isterseniz oradan itibaren yavaş yavaş ilerleyin.
Ancak en iyi ve en güvenli yaklaşım, her zaman yönetilebilir uzunluktaki seanslarla başlamak ve yavaş yavaş ilerlemektir.
Seans başına beş veya on dakika iyi bir başlangıç noktası olabilir. nokta..
Süre yerine tutarlılığa öncelik verin. Ayda bir kez iki saat meditasyon yapmaktansa her gün beş dakika meditasyon yapmak çok daha iyidir...
Her zaman süre yerine tutarlılığa öncelik verin. Ayda bir kez iki saat oturmaktansa her gün beş dakika oturmak çok daha iyidir.
Duygulara Göre Hareket Edin
Günlük meditasyon uygulamanız için uygun süreyi bulmak için keşfetmeye devam ederken, değişen sürelerde meditasyon yaparken nasıl hissettiğinizin size rehberlik etmesine izin verin.
Günlük uygulamanız için uygun süreyi bulmak için, değişen sürelerde meditasyon yaparken nasıl hissettiğinizin size rehberlik etmesine izin verin.
Genel olarak, alışmak için kendinize biraz zaman tanımalısınız ve bu olduğunda biraz direnç veya türbülans beklemelisiniz. Zihniniz sakinleşmeye başladığında, bu şekilde biraz meditasyon yapmak iyi bir fikir olacaktır.
Bir süre sonra bedeniniz ve zihniniz; Seansı kaygı, can sıkıntısı, hafif fiziksel rahatsızlık vb.
şeklinde sonlandırıyorsunuz. Bir süre onunla kalmak iyidir - 'yastığınızdan uçup gitmesine' izin vermeyin; başka bir deyişle, bunları açıkça deneyimleyebilmeniz ve bunları meditasyon uygulamanızın bir parçası haline getirebilmeniz için.
Aynı zamanda, bunu dayanıklılık veya dayanıklılık testine tabi tutmayın: Vücudunuz ve zihniniz seansı bitirmeye hazır olduğunda, gidin ve kapatın.
Dayanıklılık testlerinden kaçının
Kişisel deneyimlerime dayanarak konuşursak, kesinlikle tavsiye etmeyeceğim bir şey bu 'kırılma'dır.
#8221; İster belirli bir süreye ulaşmak için, ister başka bir nedenden ötürü, uzun süreler boyunca çok hoş olmayan meditasyon uygulamaları yapın.
'Güçlü bir şekilde devam etmeyin'; uzun süreli çok hoş olmayan meditasyon uygulamaları.
Bu daha güçlü veya metanetli yaklaşımı teşvik eden meditasyon tavsiyeleri bulabilirsiniz, özellikle de meditasyona daha geleneksel yaklaşımlarda.
Bunu meditasyonu ilk kez öğrenen insanlara önermememin nedeni şu: bedenlerimiz bazı şeyleri hatırlıyor.
Meditasyon sırasında kendinizi çok hoş olmayan deneyimlere maruz bırakma nedeniniz ne olursa olsun, eğer bedeniniz meditasyonu 'aşırı can sıkıntısı' ile ilişkilendirmeye başlarsa; 'fiziksel acı'8221; 'duygusal şok' vb. olursa bundan sonra düzenli meditasyon yapmanız çok zor olacaktır.
Meditasyondan rahatsız oluyorsanız, bunun nedenleri üzerinde çalışmak için destek isteyin.
Meddiasyonu çok rahatsız edici buluyorsanız, bunun nedenleri üzerinde çalışmak için ek destek aramalısınız.
Ayrıca, meditasyonun kendisine daha aşina hale geldikçe neredeyse hepimizin bir noktada meditasyon pratiğimizde çok hoş olmayan anlarla karşılaştığımızı lütfen unutmayın. Belki de en yaygın suçlu "düşünmeyi bırakmaya çalışmaktır"; yani sorunun kaynağını bularak oradan başlayabilirsiniz.
Genel olarak kendinizi daha rahat ve tecrübeli hissettikçe uygulama süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
Tutarlılığın meditasyon seanslarının uzunluğundan daha önemli olduğunu unutmayın.
Rehberli meditasyon uygulamaları veya sesli denemeler yapın
Seans uzunluğu konusuyla ilgili olarak rehberli meditasyon kullanıp kullanmadığınız sorusu vardır. Rehberli meditasyon uygulamaları, uygulamanız için harika bir destek olabilir ve aynı zamanda egzersizinize belirli bir süre verir, bu süre olmadan uzun bir gecikme hissi verir.
nefes alma.
Yönetilen meditasyon uygulamaları harika bir destek olabilir ve ayrıca antrenmanınıza belirli bir süre verir.
Onlara bir deneyin ve nasıl hissettiklerini görün. Meditasyon Yapmayı Öğrenin kurs serimize göz atın, size uygun rehberli meditasyonlar için YouTube'da arama yapın veya Calm, Headspace veya Insight Timer gibi bir uygulamayı deneyin.
Meditasyona Nasıl Başlanır: Günlük Pratiğinizi Sürdürmek ve Uyarlamak
Herhangi bir uygulama veya disiplinde olduğu gibi, tutarlı bir günlük meditasyon uygulamasını sürdürmek, zaman eksikliği, dikkat dağıtıcı faktörler ve gibi yaygın engeller nedeniyle zorlayıcı olabilir.
kendinden şüphe duymak.
Meditasyon uygulamamızın kendine özgü ritimleri vardır ve farklı zamanlarda farklı hissedilir: özgür ve neşeliden zorlu ve takılıp kalmışa kadar her şey.
Meditasyon uygulamamız farklı zamanlarda farklı hissedecektir. Bu gel-gitler sırasında istikrarlı bir uygulamaya devam edebiliriz.
Tüm bu gel-gitler boyunca, tutarlı bir günlük meditasyon uygulamasını koruyabiliriz.
İşte dikkate alınması gereken bazı ipuçları:
1. Uygulamanızı ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın
Uygulamanız yaşamınızla birlikte değişecek ve uyum sağlayacaktır: programınız, stresiniz, enerji seviyeniz, çalışma saatleriniz vb. Günlük meditasyon rutininizi oluştururken günlük rutininizi ve sorumluluklarınızı göz önünde bulundurun. Hayatınıza uygun bir program seçin.
Bu noktadan sonra tutarlı olmaya çalışın ancak gerektiğinde ayarlamalar yapmaya da hazırlıklı olun.
Bu aynı zamanda günlük uygulamalarınız için de geçerlidir. Meditasyonun önemli bir hedefi hayatımızın tüm ritimlerini deneyimlemektir, bu nedenle kendinizi "kötü" hissettiğiniz günlerde meditasyonu atlamayın.
Kendinizi "kötü" hissettiğinizde meditasyonu atlamayın, ancak nazik ve esnek olun.
Öte yandan, farklı günlerde farklı hissettiğinizi fark edin ve büyük duygusal acı çektiğiniz, bitkin, odaklanmamış olduğunuz günlerde uzun meditasyon yaparak kendinizi güçlendirmeyin.
vb..
Yine nicelikten ziyade kaliteye öncelik verin. Bu özellikle yeni başladığınızda önemlidir: Meditasyonun eğlenceli olmasını istiyorsunuz, bu tahammül edebileceğiniz bir şey değil.
2. Farklı Yöntemlerle Deney Yapın
Her birinin benzersiz yararları ve yaklaşımları olan birçok meditasyon tekniği vardır. Uygulamanızda ilerledikçe, sizin için en uygun olanı bulmak için farklı yöntemleri denemeyi düşünün.
Bazı popüler yöntemler şunlardır:
Meditasyona başladığınızda ve özellikle manevi bir yola çıktığınızda, her biri benzersiz avantajlara sahip birçok meditasyon uygulaması keşfedeceksiniz.
3. Bir meditasyon topluluğu arayın
Kitaplara, videolara ve diğer desteklere dayanarak her zaman kendi başınıza meditasyon yapabilirsiniz.Ancak uzun vadede, meditasyon yapan arkadaşlardan oluşan bir topluluğun, meditasyon uygulamanız için en önemli desteklerden biri olacağını göreceksiniz.
Meditasyon yapan arkadaşlardan oluşan bir topluluk, meditasyon uygulamanız için en önemli desteklerden biridir.
Etrafınıza bakın ve meditasyona sizinle benzer ilgi duyanların kim olduğunu görün.
Bu, yerel bir farkındalık toplantısından herhangi bir şey olabilir, yerel bir Shambhala Merkezi veya başka bir meditasyon merkeziyle ilişkiler kurabilir, internette bir meditasyon topluluğu bulabilir.
4. Meditatif bir zihni günlük yaşamınıza entegre edin
Resmi meditasyona ek olarak, gün boyunca pratik yapmanız da faydalıdır.
Birkaç boş dakikam olduğunda, bedenimin rahatlamasına izin vermeyi ve enerjinin dolaşmasını sağlamak için birkaç derin nefes alıp vermeyi severim.
Birkaç boş dakikam olduğunda, kişisel olarak bedenimin rahatlamasını ve birkaç derin nefes almayı severim.
nefes verme. Vücudumla ve nefesimle bağlantıda olduğumu hissetmek, enerjileri dolaşıma sokmama yardımcı oluyor - ki bu genellikle her ikisini de yapabildiğim zaman oluyor. Nasıl hissettiğimi fark edin ve bu duyguların bedenimde ve zihnimde tamamen akmasına izin verin.
Meditasyona Nasıl Başlanır: Günlük Meditasyonda Yaygın Sorunlarla Başa Çıkmak
1.
Dikkatin dağılmasıyla çalışmak
Dikkatin dağılması hem yeni başlayanlar hem de deneyimli meditasyoncular için yaygın bir sorundur. Sanskritçe farkındalık meditasyonu terimi olan "sessizce itaat etme"yi geliştirmek bir süreçtir.
Meditasyon sırasında dikkatiniz dağılmaya başladığında aşağıdakileri deneyin:
- Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, "bırakın"; başıboş bir düşünce veya dikkat dağıtıcı bir duygu, ona odaklanan dikkati rahatlatır.
- Farkındalık nesnesine dönün: Dikkatinizi tekrar nefesinize, etrafınızdaki seslere veya meditasyon pratiğiniz sırasında dikkat ettiğiniz herhangi bir deneyime getirin.
- Rahatlayın: Farkındalık nesnenizle rahatlayın, vücudunuzda hissettiğiniz tüm gerilimi serbest bırakın.
Bu, vücudunuzun rahat bir nefes alma sırasında açılması gibi hissedilebilir.
Günlük meditasyondaki en önemli şeylerden biri dikkatin dağılmasına karşı nazik olmaktır.
Günlük meditasyon pratiğindeki en önemli şeylerden biri, dağılan dikkat karşısında nazik olmaktır. Dikkatimiz dağılacaktır ve bunu sıkı bir şekilde kontrol etmeye çalışırsak meditasyon çok zor ve tatsız hale gelebilir.
(Bu aynı zamanda dikkatimizin dağılma olasılığını da artıracaktır, çünkü farkındalığı çok sıkı tutmak bir geri tepme etkisi yaratır.)
Dikkatinizin dağıldığını fark etmek, hoş olmayan bir hayal kırıklığı deneyiminden ziyade, rahatlamanız için hoş bir hatırlatma olabilir.
Dikkatinizin dağıldığını fark etmek, hoş olmayan bir hayal kırıklığı deneyiminden ziyade rahatlamak için hoş bir hatırlatma olabilir.
Meditasyonu, dikkatinizin hareket etmesi de dahil olmak üzere, sadece burada olma süreci olarak düşünün, "sahibi" olmanın bir yolu olarak değil. veya “kontrol” ve muayenehaneniz uzun vadede başarıya hazır hale gelecektir.
2. Kaygı ve Can Sıkıntısıyla Başa Çıkmak
Meditasyon yapanların neredeyse tamamı, pratiğimizde derinleştikçe can sıkıntısı yaşar ve can sıkıntısına ara vermeyi öğrenmek derin bir deneyim olabilir.
Ancak 'sıcak'; Kaygı ve can sıkıntısı oldukça rahatsız edicidir ve tutarlı bir meditasyon uygulamasını sürdürmenin önünde ciddi bir engel olabilir. Bir şeyi çok sıkıcı bulursanız, kendinizi bunu her gün yapmaya zorlamak zordur!
Bununla çalışmak için farklı teknikler deneyebilirsiniz - örneğin rehberli bir meditasyon uygulamasını kullanın veya kullanmayın veya farklı bir farkındalık nesnesi kullanın (nefes alma, vücut hisleri, çevrenizdeki sesler).
En çok neyi sevdiğinizi görün ve içgüdülerinizi takip edin.
Ayrıca meditasyon sırasında sıkılırsanız seansta çok uzun süre oturuyor olabilirsiniz. Seansları daha kısa deneyin; yine, pratik yaparken çok fazla zorlamayın.
Meditasyon sırasında sıkıldıysanız, seansta çok uzun süre oturuyor olabilirsiniz.
Sıkıntıdan ders almak
Uygulamamızda can sıkıntısının farklı türlerini veya nedenlerini fark edebiliriz.
Can sıkıntısının yaygın bir nedeni, yoğun zamanlarda farkındalık pratiği yapmaya çalışmaktır.
düşünceler.. Sürekli vızıldayan böcek bulutlarını atmak gibi bir şey olabilir ve 'sıkıcıdır'; sürekli sivrisinek bulutları tarafından kesintiye uğrayan bir pikniğin sıcak ve öfkeli hali.
Bu tür yakıcı bir sıkıntı yaşıyorsak, fiziksel rahatlamayı da içeren rahatlama, nezaket ve kendimize karşı nezaket en iyi yaklaşımdır. Vücudunuzun kaslarını fiziksel olarak gevşetmeye çalışın ve derin bir nefes alın.
Düşüncelerinizle savaşmayın, onlar ve diğer deneyimleriniz için açık ve yumuşak bir ortam yaratmaya çalışın. Gevşeme, nezaket ve kendinize karşı nezaket, düşünce bulutlarının ortasında sıcak can sıkıntısıyla başa çıkmada en çok yardımcı olanlardır. Eğlence, hoş veya ödüllendirici deneyimler aramaya alıştığımız için de sıkılabiliriz. Meditasyonun zamanı en iyi şekilde kullanmadığına dair hafif bir his olabilir.
(yapabileceğimiz her şey gibi, nasıl da iyi bir kullanım değildir).
Eğlenmek istiyorsak, meditasyon sırasında etrafımızda gördüğümüz ve duyduğumuz dünyayı takdir ederek deneyler yapabiliriz.
Bununla çalışmak için, meditasyon sırasında etrafımızda gördüğümüz ve duyduğumuz dünyayı takdir ederek deneyler yapabiliriz.
Ahşap döşeme tahtaları, geçen arabaların sesi veya vücudun sağlıklı bir nefes alması hissi şaşırtıcı derecede hoş olabilir. güzelliklerini fark eden bir zihinle onları deneyimleyin.
Sıkıntı olarak algıladığımız şey aynı zamanda korku ya da kaygı da olabilir.: Bakmak istemediğimiz bir şeyden duyulan korku, kısmen düşüncelerimiz tarafından gizlenen daha derin bir duygusal rahatsızlık.
Sıkıntımız korku ya da kaygıyla da ilişkilendirilebilir.
Bu duyguları doğrudan bedenimizde hissetmeyi öğrenerek kendimize karşı nazik ve nazik olabiliriz.
Vücudumuzdaki gerilimi fark etmeyi öğrenerek, korkuyu doğrudan deneyimleyebilir, bu da rahatlamamıza ve kendimize karşı nazik ve nazik olmamıza yardımcı olabilir. Sanki bir parçanız (örneğin göğsünüz) bir 'kuvvet alanı' içindeymiş gibi bir his fark edebilirsiniz; gürültülü, nahoş, kaygılı bir enerji ya da karnınızın üst kısmının gergin görünmesi ya da 'nefesini tutması'; tıpkı sahneye çıkmadan hemen önce yapabileceğiniz gibi.
Sıkıntınızda şu veya bu huzursuzluk hislerini fark ederseniz, onlara karşı nezaket hissetmeye çalışın ve onlara açılmaya istekli olun; böylece onların sisteminizin geri kalanıyla daha iyi etkileşime girmeye başladıklarını, daha az statik ve 'sıkışmış' olduklarını görebilirsiniz.
3.
Fiziksel rahatsızlıklarla baş etmek
Benim bakış açıma göre meditasyon fiziksel olarak rahat olmalı. Elbette minder üzerinde oturmak vücudumuz için yeni bir şey, dolayısıyla bir dereceye kadar uyum sağlamamız gerekecek, ancak meditasyon size gerçekten fiziksel rahatsızlık veriyorsa, bunu hafifletmenin yolları üzerinde çalışmanızı öneririm.
Meditasyon fiziksel olarak rahat olmalıdır.
İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Duruşunuzu ayarlayın: Sırtınızın düz olduğundan ancak gergin olmadığından emin olun.
omuzlar gevşetilmiş ve baş yukarı kaldırılmış, çene hafifçe kıvrılmış. Size en uygun olanı bulmak için minder veya sandalye gibi farklı oturma seçeneklerini deneyin.
- Bir minder üzerinde oturuyorsanız bunun doğru yükseklikte olduğundan emin olun. Dizleriniz genellikle kalçalarınızdan daha aşağıda olmalıdır. Farklı türde yastık ve destek satın alabilirsiniz, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını deneyin.
- Önceden esneme: Meditasyon yapmadan önce biraz kas esnetme yapmak, egzersiz sırasındaki sertliği ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Özellikle dış uyluklarınızı esnetmek isteyebilirsiniz. (BT grubunuz) deneyimlerime göre sık sık bağdaş kurarak oturmak bu bölgede gerginliğe yol açabilir.
- Vücudunuzu dinleyin: Meditasyon sırasında sürekli ağrı hissederseniz duruşunuzu ayarlayın veya uzanmak, sandalyeye oturmak, ayağa kalkmak veya yürüme meditasyonu yapmak gibi farklı bir teknik deneyin.
Yine de, hangi pozisyonu seçerseniz seçin, sırtınızı düz tutmaya çalışın.
Yine, kendinizi bir sandalyede otururken, yatağınızda uzanırken ya da rahatsanız ayakta dururken bulursanız, yanlış bir şey yaptığınızı düşünmeyin. Meditasyon belirli bir pozisyonda kalmaktan çok, ortaya çıkan her an üzerinde çalışmakla ilgilidir.
Günlük meditasyon uygulamasına nasıl başlanır: Bugün başlayın
Yukarıdaki tavsiyeler, günlük meditasyona başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayacaktır.
Önemli olan, yavaşça ama tutarlı bir şekilde başlamanız ve meditasyonu rutininizin dört gözle bekleyeceğiniz bir parçası haline getirmenizdir. Sizin için neyin işe yaradığını yapın ve özgürce denemekten korkmayın.
Sizin için neyin işe yaradığını yapın ve denemekten korkmayın.
Günlük meditasyon sağlığınız, mutluluğunuz, ilişkileriniz ve ruhsal gelişiminiz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.İyi şanslar ve size sunabileceğimiz başka yardım veya tavsiye varsa lütfen aşağıdaki yorumlardan bize bildirin!
Bu makale, Shambhala topluluğu üyelerinin meditasyon ve maneviyat alanındaki bireysel yolculuklarına dair düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogunun bir parçasıdır.
yazar hakkında
Frederick Meyer, Shambhala ve Budizm'in ömür boyu uygulayıcısıdır ve yönetmen Writers.com.
Eşi Clara, kızları Anna ve köpekleri Lucy ile New Orleans'ta yaşıyor.