Gevşeme ve konsantrasyon için en iyi 10 kısa meditasyon
Meditasyona hazırlık ilkeleri hakkında konuşalım, bu sayede uygulamanız etkili hale gelecektir—beklenen sonuca hızla ulaşabilirsiniz ve sonucun kendisi daha parlak olacaktır ve daha çok yönlü.
Binayla başlayalım.
Odayı havalandırmanızı öneririz; taze olmalı ancak soğuk olmamalıdır. Parlak güneş ışığı dikkatinizi dağıtıyorsa perdeleri kapatın. Bazı insanlar mum ışığında meditasyon yapmayı sever, bazıları ise tamamen karanlıkta meditasyon yapmayı sever. En iyi seçeneği bulmak için deneyebilir ve deneyebilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız ve yakınınızda başka insanlar varsa, onları içeri girmemeleri ve mümkünse gürültü yapmamaları konusunda uyarmanız önemlidir.
Bu özellikle ilk başta önemlidir; herhangi bir hışırtı sizi meditasyon halinden çıkardığında, sürece dikkatinizi vermek zordur.
Böylece alanı hazırlıyoruz, sevdiklerinizi önümüzdeki 10-15 dakika boyunca rahatsız edilemeyeceğiniz konusunda uyarıyoruz. Yere oturuyoruz ve altımızda destek hissediyoruz. Bacaklar serbestçe çaprazlanır; aşırı baskı yoktur, ayak parmakları ve kaval kemikleri gevşemiştir, kalçalar yerdedir.
Meditasyon için yastık kullanabilir, dizlerinizin altına katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Artık gerçekten rahat olmanızı sağlıyoruz, hareket ediyoruz, bir sorun varsa “o” pozisyonu buluyoruz.
Tüm meditasyon boyunca sırtımızı dik tutuyoruz ama aşırı zorlamadan. Omurganın düz bir çizgide nasıl sıralandığını hissetmeye çalışırız; omurlar sıkışmaz, belimizin alt kısmı bükülmez.
Bu tek çizginin farkındayız: Kuyruk sokumundan tepeye kadar. Omuzlar biraz geriye çekilmiş ve aşağı indirilmiştir; boyun serbesttir. Böyle bir pozisyonda yalnızca bir veya iki dakika içinde kendinizi rahatsız hissedeceğinizi anlıyorsanız, ek destek oluşturmak için kendinizi bir duvara yaslamanızı öneririz. Sukhasana veya “rahat poz” meditasyonun temel pozisyonudur.
Öğretmenler özellikle yeni başlayanlar için uzanarak pratik yapmayı önermezler. Oturmak dikkati sürdürmeyi kolaylaştırır ve uykuya dalma olasılığını sıfıra indirir; ihtiyacımız olan şey budur. Bu makalede, diğer hangi yoga pozlarının meditasyon için uygun olduğunu ayrıntılı olarak açıkladık.
Yabancı düşünceler genellikle meditasyon durumuna tamamen dalmanın önünde bir engel haline gelir.
Görünüşe göre zaten ruh halindesiniz ve uygulamaya hazırsınız, aniden bazı fikirler parlamaya başladığında, bir şeyler hatırlıyorsunuz, bir şeyler düşünüyorsunuz. Kendinizi üzmemeli ve azarlamamalısınız: düşünceler ortaya çıkacaktır ve göreviniz onları fark edip bir kenara bırakmak, kendinizi kaptırmayın.