- Tibet rahiplerini inceleyen araştırmacılar, düzenli derin meditasyonun orada bulunan mikropları düzenleyerek bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini bildiriyor.
- Uzmanlar meditasyonun bağırsak sağlığı, sindirim, bağışıklık sistemi tepkisi ve genel zihinsel iyileşmeye de yardımcı olabileceğini söylüyor sağlık.
- Ayrıca meditasyon yapan kişilerin daha sağlıklı beslenme eğiliminde olduklarını da ekliyorlar.
Genel Psikiyatri dergisindeki yeni bir çalışma, düzenli derin meditasyonun bağırsak mikrobiyomunu düzenlemeye ve fiziksel ve zihinsel hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Nispeten küçük bir çalışma, bir grup Tibetli Budist keşişte bulunan bağırsak mikroplarının önemli ölçüde farklı olduğunu söylüyor. laik komşularına göre daha düşük kardiyovasküler hastalık, depresyon ve anksiyete riski ile ilişkiliydi.
Çalışmanın yazarları, önceki araştırmaların, bağırsak mikrobiyomunun (insanın sindirim sistemindeki yiyecekleri parçalayan bakteriler, mantarlar ve virüsler) kişinin sindirim sistemi yoluyla ruh halini ve davranışını etkileyebildiğini gösterdiğini söyledi.
bağırsak-beyin ekseni (birkaç önemli vücut fonksiyonunu denetleyen vagus siniri yoluyla bağlanan iki yönlü bir biyokimyasal sinyal).
Bağırsak-beyin ekseni vücudun bağışıklık tepkisini, hormonal sinyallemeyi ve stres tepkisini içerir.
Araştırmacılar meditasyonun zihinsel bozuklukları tedavi etmek için giderek daha fazla kullanıldığını belirtiyor.
depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı, travmatik stres ve yeme bozuklukları ve kronik ağrı gibi.
Ayrıca meditasyonun bağırsak mikrobiyomunun bileşimini değiştirip değiştiremeyeceğinin de belirsiz olduğunu söylediler.
Araştırmacılar, Tibetli keşişlerin uzak bir coğrafi bölgede yaşaması nedeniyle çalışma örnekleminin küçük olduğunu söyledi.
Çin Ulusal Doğa Bilimleri Vakfı tarafından finanse edilen çalışma, Tibet Budist meditasyonunun kökeninin, bir tür psikolojik eğitim olan Ayurveda olarak bilinen eski Hint tıp sistemine dayandığını bildiriyor.
Bu çalışmadaki keşişler, 3 ila 30 yıl boyunca günde en az 2 saat meditasyon yaptılar.
Araştırmacılar, üç tapınaktan 37 Tibetli Budist keşişten ve yakın bölgelerden 19 laik sakinden alınan kan ve dışkı örneklerini analiz etti.
Katılımcılardan hiçbiri bağırsak mikroplarının hacmini ve çeşitliliğini değiştirebilecek antibiyotikler gibi maddeler kullanmadı; Son üç ay içinde probiyotikler, prebiyotikler veya antifungaller.
İki grup yaş, kan basıncı, kalp atış hızı ve beslenme açısından eşleştirildi. Dışkı örneklerinin analizi, keşişler ve komşuları arasında mikrobiyal çeşitlilik ve bolluk açısından önemli farklılıklar olduğunu ortaya çıkardı.
Beklendiği gibi, her iki grupta da Bacteroidetes ve Firmicutes türleri baskındı.
Ancak Bacteroidetes keşiş dışkı örneklerinde önemli ölçüde zenginleşti (%29'a karşı %20).
%4). Örnekler ayrıca bol miktarda Prevotella (%42'ye karşı %6) ve büyük miktarlarda Megamonas ve Faecalibacterium içeriyordu.
Araştırmacılar, "Birlikte ele alındığında, meditasyon grubunda zenginleştirilen birkaç bakteri, akıl hastalıklarındaki iyileşmelerle ilişkiliydi; bu da meditasyonun, ruh sağlığında rol oynayabilecek belirli bakterileri etkileyebileceğini öne sürüyor" diye yazdı.
Ekip daha sonra mikropların hangi kimyasal süreçleri etkileyebileceğini tahmin etmek için ileri analitik teknikleri kullandı. Bu, meditasyon yapanlarda, metabolizmanın (yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesi) yanı sıra çeşitli koruyucu anti-inflamatuar yolların da güçlendirildiğini gösterdi..
Kan örnekleri, toplam kolesterol ve apolipoprotein B de dahil olmak üzere artan kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkili ajanların düzeylerinin, keşişlerde seküler komşularına kıyasla önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.
Uzmanlar, insan vücudu ile içinde yaşayan mikroorganizmalar arasında önemli bir bağlantı olduğunu söylüyor.
ilişki.
"Mikrobiyom, insan beyninin gelişiminde ve ayrıca başta mikroglial hücreler olmak üzere beynin bağışıklık sisteminin gelişiminde ve işleyişinde kritik bir rol oynar." Mental Health Relief'te nörolog ve baş sağlık görevlisi olan Dr. Teresa Poprawski, Healthline'a söyledi.
"Bağırsak biyomunda bulunan mikroorganizmalar da gıda sindirimine katılıyor; bağışıklık sistemini etkiliyor ve patojenleri uzakta tutuyorlar" diye ekledi.
"Mikroorganizmalar ayrıca B12 ve K vitaminleri de dahil olmak üzere sağlık için gerekli olan vitaminleri de üretiyor."
Popravsky, bağırsak-beyin eksenindeki normal sinyallemedeki değişikliklerin, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozuklukların yanı sıra kronik ağrı, depresyon ve anksiyete ile bağlantılı olduğunu söyledi.
Popravsky, "Meditasyonun stresin biyolojik belirteçleri olan kortizol, epinefrin ve norepinefrin düzeylerini azalttığı bulunmuştur" dedi.
"Meditasyonun ayrıca telomer bütünlüğünü artırarak ve spesifik inflamatuar belirteçlerin düzeylerini azaltarak yaşlanma karşıtı etkilere sahip olduğu da gösterilmiştir. Meditasyon aynı zamanda beyin fonksiyonu ve yapısında, özellikle dikkat, duygusal düzenleme ve kişisel farkındalıkla ilgili alanlardaki gelişmelerle de bağlantılıdır."
Andy Rainville, SNIP Nutrigenomics'te kayıtlı bir hemşire ve bilimsel danışman ve Washington'da bir beslenme danışmanıdır.
Healthline çalışmasının meditasyonun "bağırsaklarımızdaki mikrobiyal bileşimi değiştirebileceğini ve bakteri türlerinin daha faydalı bir dengesini sağlayabileceğini" bulduğunu söyledi.
"Araştırmalar Lactobacillus ve Faecalibacterium'da (sindirim sağlığının iyileştirilmesiyle ilişkili bakteriler) bir artış olduğunu buldu, düzenli egzersiz yapanlar için farkındalık yapıyor Rainville, sekiz hafta boyunca meditasyon yaptı.
şöyle açıkladı.
"Ayrıca, farkındalık ve diğer meditasyon uygulamalarının ana hedeflerinden biri olan stresin olumsuz sonuçları olduğu gösterilmiştir. Bağırsak sağlığı ve mikrobiyom üzerinde etkisi vardır, dolayısıyla meditasyon yoluyla stresi azaltmak bağırsak üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ayrıca meditasyonun bağırsak asitliği veya alkaliliği olarak da bilinen bağırsak pH'ını etkileyebileceğini öne süren ön araştırmalar da vardır" diye ekledi.
Justin Dee, Ph.D., çevrimiçi mikrobiyoloji kaynağı The Happy Microbe'un kurucusudur.
Healthline'a başka bir faktörün de meditasyon yapma olasılığı daha yüksek olan kişilerin beslenmesi olabileceğini söyledi.
"Meditasyon yapan veganları yapmayan hepçiller ile karşılaştırdı ve bu iki faktörün (vegan diyeti ve meditasyon) bağırsak mikrobiyotasındaki farklılığa katkıda bulunduğunu gösterdi" dedi Dr.
Dee. "Ancak, bu mevcut çalışmada katılımcılar diyetle eşleştirildi, dolayısıyla bu önemli bir faktör olmamalı."
Tibetli Budist rahipleri içeren çalışmanın yazarları, katılımcıların sayısının az olması ve bunların hepsinin yüksek rakımlarda yaşaması nedeniyle kesin sonuçlara varmanın zor olduğunu söyledi.
Ayrıca potansiyel sağlık etkilerinin yalnızca daha önce yayınlanmış çalışmalardan değerlendirilebileceğini de söylediler.
Ancak çalışmanın yazarları meditasyonun psikosomatik önleme veya tedavi etmedeki rolünün öne çıktığını öne sürdüler.
hastalıklar daha fazla çalışmayı hak ediyor. "Sonuçlar, uzun süreli derin meditasyonun bağırsak mikrobiyotası üzerinde yararlı etkilere sahip olabileceğini ve vücudun optimal sağlığı korumasına izin verebileceğini gösteriyor."