Meditasyon, insanoğlunun en zor deneyimlerinden biri olan kederle baş etmeye yardımcı olacak yararlı bir araç olabilir. Genel olarak meditasyon uygulaması zor duygularla birlikte mevcut kalmamıza yardımcı olabilir ve özel olarak kederle başa çıkmak için tasarlanmış meditasyon, onunla ilişkili acıyı ondan kaçınmadan deneyimlememize yardımcı olabilir, bu da genellikle acıya yol açabilir.
Kederin ne olduğuna ve meditasyonun nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.
Keder, sistemimizin acıya verdiği tepkidir.
kayıp.
Yas, sistemimizin kayba verdiği tepkidir. Keder, sevilen birinin kaybı ya da beklentilerden vazgeçmek zorunda kalmanın acısı gibi kişisel olabilir. Aynı zamanda kolektif de olabilir; örneğin küresel çatışmalar, ırkçılık, iklim değişikliği veya toplum olarak karşılaştığımız bölünmelerle bağlantılı acıların yasını tuttuğumuzda.
Sinir sistemimiz bir kaybı algıladığında, bu bazen hayatta kalma tehdidi olarak yorumlanır. Bu, beynin vücudun stres tepkisini harekete geçirmesine neden olur ve midede boşluk hissi, göğüste veya boğazda ağırlık, gürültüye aşırı hassasiyet, nefes almada zorluk, enerji eksikliği veya iştahta artış veya azalma gibi fizyolojik semptomlara neden olur.
Elbette herkes acıyı farklı şekilde yaşar, bu nedenle bu semptomları paylaşabilir veya paylaşmayabilirsiniz.
Yas, vücudun strese verdiği yoğun tepkidir.
Özet olarak keder, vücudun strese verdiği yoğun tepkidir. Hatta kalp hastalığı, hafıza ve sindirim sorunları gibi fizyolojik hastalıkların riskinin artmasıyla da ilişkilidir.
Kederle ilişkili sıkıntı dalgalar halinde gelebilir, belki de çevreden algıladığımız bir düşünce veya his tarafından tetiklenebilir.
"Keder, okyanustan gelen dalgalar gibidir... Bazen dalgalar küçüktür ve zar zor fark edilir... Ama hiç beklemediğiniz bir anda, devasa bir dalga bacaklarınızı yerden koparır.
İki kişi asla bu dalgaları tamamen aynı görmez ve kimse gelen her dalgaya aynı şekilde tepki vermez."
Alan Wolfelt
Yine, her insan kederi farklı şekilde yaşar ve bunu telafi etmenin bir yolu yoktur. yas tutuyorsun ve bir zaman çizelgesi yok. Bu, somut adımlara ve net eylem planlarına ihtiyaç duyan bizler için kötü bir haber gibi görünebilir ama aslında iyi bir haber.
Bu, deneyimlediğiniz her şeyi kendi tarzınızda, kendi hızınızda deneyimleyebileceğiniz anlamına gelir. Meditasyonun yolculuğumuzda bize yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Kayıp acı vericidir. Dharma (Budist öğretileri) bize acının kaçınılmaz olduğunu, insanlık durumunun doğal bir parçası olduğunu ve bundan kaçınmaya çalışmanın acıya neden olabileceğini öğretir.
Hissettiklerimizi hissetmemize izin vermeyerek, zaten stresli olan bedenimize stres katmanları ekliyoruz. Olanlarla mücadele ettiğimizde acımızı uzatabiliriz.
Olanlarla mücadele ettiğimizde acımızı uzatabiliriz.
Kayıp çoğu zaman çevre üzerinde kontrol eksikliği anlamına gelebilir. Sevdiğimiz insanları veya şeyleri istediğimiz gibi tutmak istiyoruz.
Dharma bize hiçbir şeyin kalıcı olmadığını öğretir. Bir şeyi, fikirleri, duyguları, şeyleri güçlendirmeye çalıştığımızda, geçiciliğin temel gerçeğini inkar ederiz ve acı çekeriz. Meditasyon, ortaya çıkan her şeyi bırakırken geçiciliği kabul etmemize yardımcı olabilir.
Yas sırasında ortaya çıkan öfke, korku, üzüntü gibi duygular acı verici deneyimlerdir ancak somut değildirler.
İçimizde hareket eden enerjidir.. Duyguların bir yaşam döngüsü vardır ve onları bastırmazsak veya düşüncelerle beslemezsek ortaya çıkar, yoğunluk kazanır ve sonra dağılırlar.
Meditasyon, zor duyguları doğrudan deneyimlememize yardımcı olabilir.
Bizler duygularımız değiliz ama çoğu zaman bizi yutmalarından korkarız. Meditasyon zor duyguları doğrudan deneyimlememize yardımcı olabilir.
Meditasyonda oturarak (meditasyon anlamına gelen Tibetçe kelime "gom" veya "tanımak"tır), onlara aşina olmak için onları gözlemlemeyi ve onları saldırganlık yerine nezaketle karşılamayı öğrenebiliriz. Bunları gözlemleyerek ve ortaya çıkmalarına izin vererek, ne kadar rahatsız olurlarsa olsunlar onlardan korkmamayı öğrenebiliriz.
“Korku dolu zihin sevgi dolu şefkatin beşiğine yerleştirilmelidir.”
Chögyam Trungpa Rinpoche
Duygusal deneyimlerimizden korktuğumuzda ve onlarla savaşmaya çalıştığımızda, onları inkar ettiğimizde veya onlardan kaçınmaya çalıştığımızda, kendimize karşı nazik olmuyoruz.
Kendimize zor duygularla kalma izni vererek onlarla arkadaş olabiliriz. Onlara ve dolayısıyla kendimize karşı nazik olabiliriz.
Somatik Deneyim Terapisi'nin kurucusu Ph.D. Peter Levine, kederle çalışmak için üç ipucu sunuyor. Meditasyon ve diğer yöntemlerle kederin üstesinden gelmeye çalışırken bunu hatırlamak önemlidir, çünkü çoğu zaman bunaltıcı olabilir.
Meditasyona başlamadan önce, aşağıdaki kavramlara aşina olmanıza izin verin.
sarkaç
Sarkaç, acı veren duygulara dokunmak, ardından ara vermeniz gerektiğinde geri çekilmek ve kendinizi topraklamak anlamına gelir.
Temel olarak, acı veren duygulara dokunmak ve ara vermeniz ve kendinizi topraklamanız gerektiğinde geri çekilme sürecini ifade eder. Bir sarkacın görüntüsünü düşünün.
İleri geri sallanırken ortaya çıkan bir düzenleme var.. Kederin yaklaştığında, bilinçli olarak o hassas bölgelere dokunmanıza izin veriyorsunuz ve sisteminiz yeterli olduğunda diğer tarafa eğilip sakinleşerek sistemi sakinleştiriyorsunuz.
Acı veren duyguları deneyimlemek sadece zor olmakla kalmaz, bazen kederli olduğumuzda kafa karıştırıcı olabilen neşeli duygular da yaşayabiliriz.
Ancak yargılamayı bir kenara bırakırsak ve neşeyi ortaya çıktığı anda deneyimlersek, bu duygusal değişimin vücudumuzun doğal işlemleme yolu olduğunu göreceğiz. Kederinizin üstesinden gelene kadar acı dolu duyguların batağına dalmak ve kalmak boşunadır. Sinir sistemimiz aşırı yüke uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmamıştır.
Kısa aralıklarla başlayın.
Duygularda maksimum on dakika ile başlayın. Harici kontrole ihtiyacınız varsa zamanlayıcıyı ayarlayın.
Yas sürecinden geçtiğinize güvendiğiniz kişilere izin verin ve yolculuğunuzda size destek olmak isteyip istemeyeceklerini sorun. Bu, başkalarının durumu iyileştirmeye ya da acınızı gidermeye çalışmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bu, zaman zaman acınızda sadece yanınızda olmayı isteyip istemediklerini sormak anlamına gelir.
"İnsan ruhu tavsiye almak, düzeltilmek veya kurtarılmak istemez. O sadece tam olarak olduğu gibi görülmek, görülmek, duyulmak ve kendisine eşlik edilmek ister."
Parker J. Palmer
Güvenilir bir arkadaşın desteği, sinir sisteminin acıya tepkisini düzenleyebilir.
Titrasyon
Titrasyon, işleme her seferinde biraz daha fazla zaman eklemek anlamına gelir.
Bu durumda titrasyon, işleme her seferinde biraz daha fazla zaman eklemek anlamına gelir. Titrasyon, sarkacın biraz daha yavaş sallanacağı ve sistemin biraz daha fazla hissi tolere etmesine olanak tanıyarak sisteminizin felakete karşı toleransını ve dayanıklılığını artıracağı anlamına gelir.
Uygun olduğunu düşünüyorsanız işlem süresini artırın.. Büyümenizin sınırına geldiğinizde, rahatsız edici ancak bunaltıcı olmayan bir zamanda bunu anlayacaksınız. Eğer bunaltıcı hale gelirse, dışarı çıkın ve rahat ve tanıdık bir şeyle dikkatinizi dağıtın. Netflix'te dizi. Doğada yürüyün
Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Sadece ne hissediyorsan onu hissetmelisin. Başka bir deyişle, "olmalılar" diye bir şey yoktur.
Meditasyon, kaybınızı düzeltmez ancak keder duygularınızla ilgili düşünce şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilir. İşte kederden kurtulmanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz iki meditasyon.
“Duygu mutlaka değişmese de, duyguyla olan ilişkimiz zamanla değişir.”
Mary Frances O'Connor
Rahat hissettiğiniz bir yer bulun. Uyumak için kullanmadığınız alanı kullanmak en iyisidir. Ayrıca dik durmanız, ayaklarınız yere basacak şekilde veya sizin için rahatsa lotus pozisyonunda oturmanız da çok faydalı olacaktır.
10 dakika gibi kısa bir süre ile başlayın. Zamanı takip etmek zorunda kalmamak için bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bir dakikanızı ayırıp kendiniz kontrol edin. Şu anda fiziksel ve/veya duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz? Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın. Ortaya çıkan her şeyin orada olmasına izin verin. Mevcut deneyiminizin farkına varın ve onu adlandırıp adlandıramayacağınıza bakın.
"Biliyorum" ifadesi faydalı olabilir.
Bu duygunun veya hissin vücudunuzda nerede yaşadığını bulabilir misiniz? Onu bulduğunuzda, o anda meydana gelen anlık fiziksel duyguya bağlanın. Aklınıza hikayeler gelmeye başlarsa, duygularınızı ayırmanıza ve onları gerçek zamanlı olarak o duygulara geri getirmenize yardımcı oldukları için onlara teşekkür edin.
Elinizi vücudunuzda bir duygu veya fiziksel his yaşadığınız yere koyun.
Onun için orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Ve ona şifa veren bir şefkat gönder...Bu duyguyla kalın ve düşünceler ve hikayeler geldiğinde meraklı olmaya, farkında olmaya devam edin.
Şimdi vücudunuzda bu duyguları yaşamadığınız başka yerlere geçin.. Neleri fark edebilirsiniz? Bağlanmışlar mı?, gerginler mi? Eğer öyleyse, bu temponun gevşemesine izin verip veremeyeceğinizi görün ve onlara acı verici duygular yaşadığınızı bildirin.
Duyguya veya hisse geri dönün ve hikayeler olmadan onunla kalın..
Odaklanın ve duyguya dikkat edin. Bu duyguya şu anda olduğu gibi şefkat göstermeye devam edin.
Bu meditasyon, Jack Kornfield'ın keder hakkındaki öğretisinden alınmıştır ve buradan erişebilirsiniz: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Aşağıda tam bir keder meditasyonu metni bulunmaktadır.
Keder üzerine meditasyon yapmak için, tek başınıza veya rahatlatıcı bir arkadaşınızla oturmanıza izin verin.
Destek atmosferi yaratmak için zaman ayırın. Gücünüzü ve desteğinizi, sevdiklerinizin, manevi öğretmenlerinizin, her şeyi görmüş olan Toprak Ana'nın, mümkün olan her yerde hissedin. Hazır olduğunuzda nefesinizi ayarlamaya başlayın. Nefesinizi göğüs bölgenizde hissedin.. Bu, içinizde ne olduğunun farkına varmanıza yardımcı olabilir..
Bir elinizi alın ve sanki savunmasız bir insanı tutuyormuş gibi yavaşça kalbinize bastırın.. Siz.
Nefes almaya devam ederken, yas tuttuğunuz kaybı veya acıyı hatırlayın. Hikayenin, görüntülerin, duyguların doğal olarak gelmesine izin verin. Onları nazikçe tutun. Acele etmeyin. Bırakın duygular katman katman, azar azar gelsin.
Sessizce, şefkatle nefes almaya devam edin.
Acı ve gözyaşı, öfke ve sevgi, korku ve üzüntü ne varsa, diledikleri gibi gelsin. Onlara yavaşça dokunun. Bedeninizi ve zihninizi terk etmelerine izin verin. Ortaya çıkan görüntülere yer açın. Tüm hikayeye izin ver. Nefes alın ve hepsini şefkatle ve şefkatle tutun.. Her şey için, kendiniz ve başkaları için nezaket.
Taşıdığımız keder, dünyanın acısının bir parçasıdır..
Onu şefkatle tutun. Bu bir onur olsun. Artık onu içeride tutmana gerek yok. Onun şefkatin kalbine girmesine izin verebilirsiniz; ağlayabilirsiniz.
Kederinize sevgi dolu nezaketle dikkat etmek, onunla ilişkinizi değiştirebilir. Olanları değiştiremeseniz de deneyiminizi değiştirebilirsiniz.
Unutmayın ki siz, kederiniz değilsiniz; sen acın değilsin.
Bu makale, Shambhala topluluğu üyelerinin meditasyon ve maneviyattaki bireysel yolculukları hakkındaki düşüncelerini sunan Shambhala.org Topluluk Blogunun bir parçasıdır.
Kendisi 2008'den bu yana Shambhala uygulayıcısıdır ve uygulayıcıların yanı sıra travma ve anksiyete ile çalışan kişiler için inziva merkezlerine liderlik etmektedir.