Shavasana meditasyonu - meditasyon uygulamasının tamamlanması. Egzersiz sonrası derin rahatlamayı amaçlamaktadır. Ayrıca uykuyu iyileştirir ve sinir sistemini sakinleştirir. Size daha fazlasını anlatacağız.
Meditasyon için müzik
Metty ile tanışın - günlük yaşamınızı dönüştürecek en iyi meditasyon uygulaması!
Kendinizi yüksek kaliteli ses dünyasına bırakın: dinlendirici müzik ve her zevke uygun etkili uygulamalar. Rahatlama, konsantrasyon veya kişisel gelişim gibi çeşitli temalı meditasyonlar arasından seçim yapın. Her ses, iç huzuru ve uyumu yakalamanıza yardımcı olmak için sevgiyle yaratılmıştır. Metty'yi bugün indirin ve barış yolculuğunuza başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Heyecan verici ve faydalı meditasyon videoları
Shavasana nedir
Shavasana, Sanskritçe शवासन kelimesinin Rusça çevirisidir.
dönüş, diğer iki kelimeden oluşuyor: “shav”, “ölü” ve “asana”, “poz”.
Buna göre bu terim “ölü adam pozu” olarak tercüme edilebilir. Tekniğin bu şekilde adlandırılmasının bir nedeni var: Bunu yaparken meditasyon yapan kişi sanki duygusuzmuş gibi iki tarafa yayılmış halde yatar.
Shavasana iki görevi yerine getirir.
İlk yoga sonrası rahatlamadır. Genellikle oldukça karmaşık asanalar içerirler, yorgunluğa neden olurlar ve sırtın rahatlaması bir zorunluluktur. Bu asana, herhangi bir yoga seansını bitirmek için tavsiye edilir.
İkinci görev manevidir. Genel olarak Hinduizm'de ve özel olarak yogada ölümün özel bir anlamı vardır.
Bu, ya yeniden doğuşu ya da Brahman'la yeniden birleşmeyi ya da Maya yanılsamasının perdesinden kurtuluşu ve gerçek bir boşluk vizyonunun edinilmesini gerektirir. Shavasana yaparken, sanki ölüm ve Brahman'la yeniden birleşme oynanıyormuş gibi olur; bu, çevredeki dünyanın fenomenlerinin geçici özünü fark etmeye, kişinin kendine ve gerçekliğe karşı kendi tutumunu anlamaya yardımcı olur.
"Ölü adamın pozu" yalnızca ilk bakışta basittir.
Birçok yogi okulunda shavasana ana asana olarak kabul edilir ve bu arada, Yogi bunu gerçekleştirdiyse, onun ruhsal gelişiminin ve becerisinin düzeyi hakkında bilgi verilebilir.
Buna rağmen, pratikte çok önemli olduğundan poz yeni başlayanlar tarafından yapılabilir ve yapılmalıdır.
Shavasana'nın faydaları şüphesizdir.
Fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, çünkü bu sırada tüm vücut mümkün olduğu kadar rahatlar.
Asana sırasında zihninizi gereksiz her şeyden temizlemeniz gerektiğinden aynı zamanda ruhu da sakinleştirir.
Shavasana'ya Hazırlık
Shavasana iki durumda yapılabilir:
- yoga derslerinden sonra;
- bağımsız olarak.
İlk durumda, bu asana eğitimin son egzersizi olacağından herhangi bir hazırlığa gerek yoktur. İkincisinde, diğer meditasyonlarla aynı şekilde hazırlanmanız gerekir.Aşağıdakilere dikkat etmeniz önemlidir:
- Yer seçimi - sessiz, sakin ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır;
- Yerin düzenlenmesi - yatacağınız alan rahat olmalı;
- ruh hali - meditasyon pratiğine uyum sağlamalısınız.
Hazırlık olmadan meditasyonun beklenen sonucu getirmesi pek mümkün değildir, çünkü yüksek bir şanstır dikkatinizi dağıtın.
Uykusuz gecelerden ve sürekli stresten mi acı çekiyorsunuz?
Meditasyon, derin bir rahatlama elde etmenize ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olarak kurtuluşunuz olabilir. iPhone ve Android Metty meditasyon uygulaması ile uygulamalarımızı günlük yaşamınıza kolaylıkla uygulayabilirsiniz. Akşamlarınızı huzur ve uyum doldursun, sabah sizi dinlenmiş ve enerji dolu karşılasın. Sağlığınıza dikkat etmeyi ertelemeyin - Metty'yi indirin ve uyum yoluna bugün başlayın!
Metty uygulamasını indirin
Shavasana'nın temel prensipleri
Savasana üç temel prensibi içerir:
- doğru vücut pozisyonu;
- doğru nefes alma;
- koruyurken tam barış farkındalık.
Her birine daha detaylı bakalım.
Doğru vücut pozisyonu
“Ölü Adam Duruşu”özel bir vücut pozisyonu gerektirir.
Almak için:
- Yere uzanın.
- Kollarınızı vücudunuz boyunca 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
- Avuçlarınızı yukarı çevirin ve her birini orta parmağınızın bileziğine yerleştirin.
- Bacaklarınızı, topuklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 5 cm olacak şekilde ayırın.
- Başınızı, gözleriniz eğilmeden veya dönmeden yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
Ne zaman Vücudun bu pozisyonu kasları ve zihni mümkün olduğu kadar gevşetmeyi başarır. Ancak pozisyondan saparsanız bunu etkili bir şekilde yapamazsınız.
Doğru nefes alma
Savasana yaparken burnunuzdan nefes almanız gerekir. Burada nefes alma yaklaşımı özeldir. Uygulayıcı, başın arkasının derinliklerinden çıkıyormuş gibi görünecek şekilde nefes almalıdır.
Nefesinize aşırı derecede konsantre olmanıza gerek yok ancak meditasyon sırasında onu dinlemelisiniz. Nefes alırken, enerjinin alından çıkıp başın arkasına nasıl gittiğini hissetmeniz gerekir.
Nefes verme mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır.
Farkındalığı korurken tam bir huzur
"Ölü adam pozunun" ana görevi bedenin maksimum rahatlamasıdır.
Buna rağmen meditasyon yapanların bilinçli kalması gerekir. Seans sırasında hiçbir durumda uyuklamamalı, hatta uykuya dalmamalısınız. Aslında, meditasyon sırasında uygulayıcının zihnini dış etkilerden arındırması ve böyle bir özgürleşme hissetmesi gerekir, ancak bunu bir rüyada yapmak kesinlikle imkansızdır.
15 dakikalık Savasana meditasyonu gerçekleştirme adımları
Savasana'yı gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak:
- Uygulama yapacağınız yere bir mat sererek yeri hazırlayın.
- Hazırlanan yere uzanın ve açıklanan pozu kabul edin.
yukarıda.
- Nefesi eşit ve ölçülü olacak şekilde hizalayın.
- Bu asana için gerekli formu yukarıda anlatıldığı gibi verin.
- Zihni mümkün olduğunca dış dünyayla bağlantılardan kurtarmaya çalışın.
- En az 10-15 dakika elde edilen durumda kalın.
Shavasana'nın uygulanması sırasında Laya prensibinin veya evrenin çözülmesini sağlamak gerekir.
insan duygularını kontrol eder. Bunun gibi 5 prensip vardır:
- toprak - koku;
- su - tat;
- ateş - görme;
- hava - dokunma;
- uzay - işitme.
Dünyadan tamamen kopmak çok zordur ve ilk aşamalarda bu neredeyse imkansızdır. Ancak meditasyon uygulaması sırasında Laya ilkelerinin uygulanmamasını sağlamaya çalışmalısınız - yani kendinizi mümkün olduğunca dış olaylardan ayırmaya ve onlardan etkilenmemeye çalışmalısınız.
Aslında bu, fiziksel bileşenine bile hakim olan shavasana'nın temel prensibidir.
Yatmadan önce Shavasana
Yatmadan önce Shavasana meditasyonu uyku her zaman ayrı bir uygulamadır, tam bir yoga dersinden sonra yapılan rahatlatıcı bir seans değildir.
Uygulama tekniği açısından standart versiyondan hiçbir farkı yoktur. Tek fark, asananın akşam yatmadan 20-30 dakika önce yapılmasıdır.
Yatmadan önce shavasana'nın faydaları yadsınamaz. Zor bir günün ardından rahatlamanızı, stres ve gerginlikten kurtulmanızı sağlar. Bu, çeşitli uyku hapları ve sakinleştiriciler kullanmadan daha hızlı uykuya dalmanızı ve daha sağlıklı uyumanızı sağlar.
İleri Shavasana meditasyon teknikleri
Shavasana'nın basitliği aldatıcıdır.
Bu tekniğe herhangi bir ekleme yapılmadan zaten gelişmiş denilebilir. Sonuçta, yeni başlayanlar aksini düşünse de, zihni tamamen rahatlatmak ve dış olaylardan temizlemek çok zordur.
Ölü adam pozunun etkinliğini arttırmaktan bahsedecek olursak, bunu yoga dersinin sonunda zor pozlardan sonra yaparsanız daha iyi sonuçlar verir.
Stres ve rahatlamanın dönüşümlü çalışması burada işe yarar, bu da bu asanadan maksimum etkiyi verir.
Bazı yoga okullarıderslerden önce ve pozlar arasında shavasana yapılmasını sağlar.
Farklı oranlarda olsa da stres ve rahatlamanın dönüşümlü olması nedeniyle bu da mantıklıdır.
Stresten kurtulmak için Shavasana meditasyonu
Shavasana, zihni geçici olarak düşüncelerden, deneyimlerden ve kaygılardan arındırdığı için stresi azaltmak için mükemmeldir. Sakinleşmek için bu asanayı bir iş gününden sonra yapmanız önerilir, ancak yatmadan hemen önce değil.
Bu, sanki bilinçten atıyormuşçasına tüm kötülükleri ortadan kaldıracak ve kendinizle uyum içinde olmanızı sağlayacaktır.
Shavasana uygulamasında ipuçları ve yaygın hatalar
Yeni başlayanların en sık yaptığı hata, yoga derslerinden sonra Shavasana'yı ihmal etmektir.
Bir mentorla çalışsalar bile, sonunda bu pozu almayı önerdiğinde genellikle ayrılırlar. Asana sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda önemli bir ruhsal rol oynadığı için bu yapılamaz.
İkinci yaygın hata dikkatin dağılmasıdır. Bir uygulayıcı "ölü adam pozunda" olduğunda, dış etkenler (örneğin yabancı sesler) nedeniyle dikkati dağılır.
Sonuç olarak, Laya'nın tüm prensiplerini "kapatmayı" ve çevredeki gerçekliğin algısını en aza indirmeyi başaramaz; bu nedenle meditasyonun faydaları sıfıra düşer.
İşte shavasana'yı daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak bazı ipuçları:
- pozun zihinsel ve ruhsal bileşenini asla ihmal etmeyin;
- en sakin ortamı yaratın - bu derse konsantre olmanıza yardımcı olacaktır;
- klasik pozisyondan sapmayın - maksimum rahatlama sağlar zihin ve beden.
Bunlar çok basit, hatta bariz tavsiyelerdir, ancak yeni başlayanlar sıklıkla bu kuralları ihmal eder, bu yüzden meditasyonda istenen sonuçları elde edemezler.
Metty uygulamasını indirin
Sonuç
Shavasana veya "ölü adam duruşu", yogada egzersiz sonrası tam rahatlamayı ve yabancıların zihnini temizlemeyi amaçlayan bir asanadır.
fenomendir.
Özel bir pozisyonda yerde yatarak gerçekleştirilir. Zihinsel kontrol ve nefes almak önemlidir. Asana sadece derslerden sonra değil ayrı bir egzersiz olarak da yapılabilir. Örneğin yatmadan önce yaparsanız daha sakin ve güçlü olacaktır. Savasana ve diğer yoga pozları için öneriler Metty uygulamasında bulunabilir. İndirin ve bugün pratik yapmaya başlayın.