Açık meditasyon

"Hayatta Kalmanın Öfkesi. İletişimin Yıkılması" adlı ses programını ödeyin ve indirin

Maliyet: 900 ruble
Ses programı zaten sipariş edildi: 9 kişi

Ve o anda çok kötüydüm;
Terk edilmiş bir leopar gibi, öfkeli ve vahşi,
Ben de onun gibi alevlendim, ciyakladım;
Sanki ben de
Leoparlar ve kurtlardan oluşan bir ailede
Ormanların taze gölgesi altında doğmuşum gibi.

(Mtsyri. M.Yu. Lermontov)

Yaşama arzusu genellikle temel hayatta kalma ihtiyaçlarını karşılama motivasyonunda kendini gösterse de, kendini canlı hissetme arzusunda da kendini gösterir. Bu arzu, davranışın böyle bir tehdit oluşturması durumunda kişiyi fiziksel olarak hayatta kalmasını riske atmaya bile zorlayabilir.

Bazı uyuşturucuları kullanmanın getirdiği coşku, tehlike karşısında duyulan adrenalin patlaması ve yoğun bir yaratıcı/akış durumu, kişiye canlı ve yoğun bir hayatta olma hissi veren deneyimlerin örnekleridir. Bu akut duyguya duyulan ihtiyaç, çeşitli biçimleriyle Sabit Duygu Durumları (FSS) yaratan güçlü bir arzudur.

Alman psikoterapist Robert Miller, sabit duygu durumlarını, bireyin ve onun referans grubunun hayatta kalmasıyla bir dereceye kadar ilişkili olan, sinir sisteminde sabit olan ve sabit bir duygu durumunun oluşumu sırasında meydana gelen karşılık gelen duyuma benzer şekilde herhangi bir duyu sisteminde bir uyaran göründüğünde otomatik olarak etkinleştirilen güçlü duygular olarak adlandırır.

Bu tür bir saplantının amacı, yaşamı tehdit eden durumlarda anında otomatik bir tepki vermektir. Tanımlardan birine göre (kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den) İngilizce'de E-Duygu olarak yazılan duygu, hareket için enerjidir.

Öfke duygusu genellikle düşmanlıklara katılma deneyimi olan kişilerin FES'inde yakalanır. Çatışma sırasında öfke, birisinin sizi ve yoldaşlarınızı öldürmeye çalıştığı gerçeğine karşı verilen doğal bir tepkidir.

Savaşta hayatta kalma tepkisi yüksek düzeyde adrenaline neden olur ve bu da kendinizi canlı hissetmenizi sağlar. Bu duygu, çatışma sırasında yaşanan öfkeyle "bağlantı kurar" ve birlikte FES'i oluştururlar.

Asker eve döndüğünde "adrenalin öfkesi" ortaya çıkar. en ufak bir olayda devreye girebilmektedir. Örneğin, bir savaş gazisi, kızının günlüğünün soluk yeşilimsi sarı kapağını her gördüğünde öfkeleniyordu.

Bir psikoterapötik seans sırasında, birdenbire bu kapağın kendisine, etrafı çevrili birkaç gün boyunca savaştıkları ve onları gömemedikleri bir savaşta yoldaşlarının cesetlerinin ten rengini hatırlattığını fark etti. Genellikle öfke kontrol altına alınabilir, ancak bu inanılmaz bir irade gücü gerektirir. Bir başka asker ise, yersiz öfkesini kaybettikten sonra yaşadığı en güzel duygunun, 4 yaşındaki kızıyla ilk kez oyun oynamanın tadını çıkarabilmek olduğunu söyledi.

Artık 4 yaşındaki bir kız çocuğu için normal bir şey yaptığında sinirlenmiyordu.

Hayatta kalma öfkesi, amacı bakımından öfkeden farklıdır. Amacı; hayatta kalmak; öfkenin amacı — Sınırları belirleyerek ve iletişim kurarak ilişkileri sürdürün ve değiştirin. Öfke aynı zamanda FES'i oluşturma yeteneğine de sahiptir.

Düşmanlıklara katılımla ilişkili öfkenin işlenmesi, diğer FES'lerin gelişiminden farklıdır.

Çoğu FSF için en iyi yaklaşım, FSF'nin ne zaman oluşturulduğuna dair anıyı tanımlamak ve üzerinde çalışmaktır. Ancak FES'in meydana geldiği kaynak olayı kullanmak, savaşla ilgili öfke için uygun olmayacaktır. Bunun nedeni FES'in oluştuğu anda kişinin hayatta kalma modunda yani "savaş ya da kaç" reaksiyonunda olmasıdır. savaşmak için gereken öfkeyi yarattı.

O anda öfkeye çok ihtiyaç vardı. Sonuç olarak kişi, öfkeyi yaratan olay yoluyla çözmeye yönelik her türlü girişime direnecektir çünkü bu durumda öfke uygun ve gerekli bir duygudur. Bir çatışma anısı üzerinde çalışmak yerine, kişinin ailesini, özellikle de çocuklarını etkileyen yakın zamanda yaşanan bir olay üzerinde çalışmak gerekir. Kişi çocuklarına yönelik öfkenin yetersizliğini anlayacağından, FES kolayca ortadan kaldırılabilir.

Robert Miller tarafından Görüntü Dönüşüm Terapisi yöntemi kullanılarak oluşturulan "Hayatta kalma öfkesi.

Bağlantının yok edilmesi" meditasyonu, yaşamı tehdit eden durumlara yeterli şekilde yanıt verme yeteneğini etkilemeden, günlük koşullarda yetersiz öfkeden kalıcı olarak kurtulmayı mümkün kılar.

"Hayatta Kalma Öfkesi" ses programını ödeyin ve indirin

Maliyet: 900 ruble

Talimatlar

Meditasyona yeni başlayanlar için makalemi okumanızı şiddetle tavsiye ederim: “Meditasyona yeni başlayanlar için birkaç kelime” veya podcast olarak dinlemesini.

Bu meditasyonun etkinliğini artırmak için, kişisel geçmişinize bağlı olarak meditasyon derslerine ihtiyacınız olabilir: "Kendinizi sevin", "Kendinizi affedin", "Utançtan kurtulun", "Elveda ve ilerleyin", "Ebeveynlerinizi affet", "Hayat motivasyonu."

Meditasyona yeni başlayanlar için yararlı bir ses programı da olabilir: "Meditasyonun etkinliğini artırın."

Genel hükümler

Kılavuzda ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

(PDF)

Hazırlık.

Gazı (elektrikli ocak), ütüyü ve diğer potansiyel olarak tehlikeli mekanizmaları kapatın. Tuvalete git. Çocukları, diğer akrabaları, evcil hayvanları, telefonları ve tabletleri odadan çıkarın. Yakınlarınıza, dikkatinizi dağıtmanın ve özellikle meditasyon sırasında size dokunmanın kesinlikle yasak olduğunu önerin.

Tek istisna acil durumlar olabilir (herhangi bir telefon görüşmesi onlar için geçerli değildir).

Başlangıç ​​pozisyonu

Yarım oturmanız (bacaklarla gövde arasındaki açı ~120 derece), başın altında yumuşak bir destek ve ellerin kalçaların yanında olması önerilir. Çoğu insan için bu poz, uzanmaya göre daha derin bir rahatlama sağlar ve horlama sorunlarını önemli ölçüde azaltır (bazen meditasyondan sonra boğaz ağrısı meydana gelir; bu horlamanın bir sonucudur, mistik bir faktör değil).

Dil mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır.

Giysiler bol olmalıdır (özellikle bel çevresi). Alnınıza, başınızın çevresine hafifçe bastıran yumuşak bir bandaj (saf yün, keten veya doğal ipek) rahatlamayı artırır.

Ayrıca kendinizi hafif bir battaniye veya battaniyeyle örtmenizi de öneririm, çünkü birçok kişi meditasyon sırasında "donar".

Meditasyon sırasında duruşunuzu ve pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz, ancak bunu çok yavaş (tembelce) yapabilirsiniz.

Bu meditasyonu genellikle uyuduğunuz yer dışında yapmanız tavsiye edilir.

En uygun zaman meditasyon sırasındadır.

pratik yapın.

Biyolojik ritimleri hesaba katmak açısından bakıldığında, pratik yapmak için en uygun süre 16 ila 18 saat veya 4 ila 6 saat arasındadır. Ancak elbette sizin için uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz. İyi bir seçim, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktır, çünkü bu, bazen istenen sonuca ulaşmayı önemli ölçüde engelleyebilecek çeşitli duygusal ve bilgilendirici faktörlerin dayatılmasını ortadan kaldırır.

Güçlü bir çıkıştan sonra tuvalete gidebilir, yüzünüzü yıkayabilir, ilaç vb. alabilir ve huzur içinde uykuya dalabilirsiniz.

En iyi dinleme modu:

Meditasyonlarla çalışmaya başlamadan önce, kılavuzu (PDF) dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.

Meditasyonlarla günde en fazla 2 kez (bir tanesi yeterlidir) çalışmanız gerekir ve dinleme oturumları arasında en az 3 saatlik bir mola verin.

Meditasyonla çalıştıktan sonra iki gün ara vermeniz ve 3 ila 5 kez tekrarlamanız gerekir (genellikle yeterlidir). Gerekirse, 15 defaya kadar tekrarlayın, ardından en az iki hafta ara verin.

Meditasyon aktif modda, orada söylenen her şeyi yaparak gerçekleştirilmelidir.

Meditasyon pasif dinlemeyle işe yarar, ancak etkiyi elde etmek için bunu 15 ila 21 kez yapmanız gerekir (ara vermeden daha fazlası işe yaramaz).

Önerilen diğer meditasyonların (yukarıya bakın), ana kursu tamamladıktan sonra yapılması gerekir.

Tümü öneriler dogma değildir, ancak bunları takip etmek gerekli durumlara ulaşmayı kolaylaştırır ve daha eksiksiz ve hızlı bir etki sağlar.

Ses dosyaları, meditasyon durumuna girmeyi kolaylaştıran delta, teta ve alfa frekanslarından (arka planda sessiz yüzen gürültü) oluşan bir matris içerir. Bunu yapmak için, onları yalnızca stereo kulaklıklarla veya kafanın yanlarına yakın monte edilmiş mini hoparlörlerle dinlemeniz önerilir.

Düşük delta dalgaları, ruhumuzun Evrensel Zihnin labirentlerinde dolaştığı (veya belki de tam tersi, güvenle ilerlediği) ve bedenin iyileşip kendini iyileştirdiği derin uykuya (4 aşama) karşılık gelir.

Teta frekansları ruhun duygusal içeriğine ve otomatik davranışa erişim sağlar. Alfa frekansları bedeni, duyguları ve zihni birbirine bağlar, öz düzenlemeye ve iyileşmeye karşılık gelir ve görselleştirmeyi destekler.

Ses seviyesi ile etkililik arasında doğrudan bir ilişki yoktur, bu nedenle her zaman rahatlığa dayalı bir ses seviyesi seçin.

Bu meditasyon, öfke FSF'sini belirli bir davranıştan ayırmayı (sabitlemeyi kırmayı) amaçlamaktadır.

Bu durumu harekete geçirmek için, akrabalara, arkadaşlara veya yabancılara yönelik öfkenin tezahürü ile bağlantılı olarak günlük yaşamdaki en çarpıcı olayın (hayatta kalmayla ilgili olmayan) ne olduğunu hatırlamak gerekir.

Ödeyin ve “Survival Fury” ses programını indirin

Survival Fury – Bu, bir kişi tehlikede olduğunda “mücadele” tepkisini besleyen birincil psikolojik tepkidir (PPR).

Hayatta kalma öfkesi bir PPR olduğundan, serbest bırakılması gereken hiçbir temel duygu yoktur. Bu nedenle hayatta kalma öfkesi, acı ve korku gibi doğrudan serbest bırakılır. Öfkenin rengine "parçacıklar" gibi bir biçim verilmemiştir. Hayatta Kalma Öfkesi durumunun yoğunluğu bu tür görselleştirmeyi engeller.

Hayatta Kalma Öfkesi diğer FSF'lere göre daha güçlü bir reaksiyon olduğundan salınması genellikle daha uzun sürer.

Bu nedenle oynatıcıyı duraklatmanız gerekebilir. Duygular serbest bırakıldığında insanlar genellikle bitkin hissederler.

Not: Üzerinde çalışılması gereken birkaç bölüm varsa,şiddetli yönelim bozukluğu ve kafa karışıklığından kaçınmak içinbir günde yalnızca bir bölümle çalışıyoruz!

Meditasyonlarla Robert Miller'ın yöntemine göre çalışıyoruz — bu bir yandan zor bir iştir (çoğunlukla ertesi gün yoğun bir antrenmanın ardından kaslarda ağrı hissedersiniz), diğer yandan ise — bazı durumlarda kendini tanımlamada ve varoluş paradigmasında bir değişiklik olur, bu nedenle bazen kişi ilk kez bu meditasyona katılma konusunda güçlü bir isteksizlik hissedebilir.

Ve aslında, bu meditasyondan sonra, olağan düşünce ve duygulardan kurtulan insanlar kendilerini çok sıradışı hissetmeye başlarlar. Neyse ki, bu duygular nispeten hızlı bir şekilde (birkaç gün içinde) azalır ve yeni kişiliğinize alışırsınız.

Yeni duygular ve davranışlar ortaya çıktıkça, kişi harika bir şey, bir genişleme ve büyüme hissi yaşar.

İnsanlar bu duyguyu, bilinmeyen prangalardan kurtuluş ve yeni, daha derin bir benlik duygusu, duygu ve arzuların gerçek Benlikle daha uyumlu olması olarak tanımlarlar. ve eskisinden daha özgürce ifade edildi. Bu deneyimin farkındalığı en çok ilk birkaç haftada belirgindir. İç ve dış dünyaya yeni bir bakış açısı, kişinin her türlü değişikliği ve her yeni davranışı olduğu gibi kabul edeceği ölçüde normalleştirilir.

Meditasyon sesli bir kitap değildir.

Etkiyi elde etmek için meditasyonu başından sonuna kadar dinlemelisiniz.

Yan etkiler:

- Meditasyondan sonra kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz, bu ancak uykudan sonra geçer.

- Meditasyondan hemen sonra kalkmaya çalışmayın. Meditasyon sırasında vücut derinden gevşer, böylece kalp ve kan damarları ani harekete hazır olmayabilir ve bu da düşmeye (ortostatik hipotansiyon) yol açabilir.

Sırt ve boyun kaslarınızı birkaç kez hafifçe gererek bir süre oturun.

- Su, sinir uyarılarının iletilmesinde önemli bir rol oynar. Şehir sakinleri arasında çok sık görülen vücudun genel dehidrasyonu ile dinledikten sonra baş ağrısı oluşabilir. Bu nedenle, meditasyondan önce ve hemen sonra bir bardak (en azından yarısı kadar) sade temiz su içmenizi öneririm.

- Meditasyondan sonra, yaklaşık 2 saat boyunca, artan telkin edilebilirlik ve azalan fiziksel reaksiyonla karakterize edilen meditasyon halinin kalıntıları kaldığından, şu anda araba kullanmanız (potansiyel olarak tehlikeli mekanizmaları çalıştırmanız), haberleri izlemeniz veya okumanız önerilmez.

Acil bir araba kullanma ihtiyacı varsa, aşağıdaki egzersizi yapmanız önerilir: uzakta ve yüzünüzün önünde ellerinizi yüksek sesle çırparak, her alkış için yüksek sesle üç ila beş kez şunu söyleyin: "Sakin ol!" Neşe!

Dikkat! "

Henüz sormadığınız pek çok sorunun cevabını "Disk Rehberi"mde bulabilirsiniz.

Bu programın herhangi bir tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Bu meditasyonu araba kullanırken (sürücünün yanında kulaklık olmadan açmak dahil) veya potansiyel olarak tehlikeli mekanizmaları kullanırken dinlemek kesinlikle yasaktır.

Herhangi bir psikiyatrik tanısı olan kişilerin bunları yapması kesinlikle önerilmez.

meditasyonlar.

Alkol veya diğer psikoaktif maddelerin (çoğu antidepresan dahil) etkisi altındayken müzik dinlemenin sonuçları tahmin edilemez.

Sağlıklı ve Mutlu Olun!

Andrey Patrushev
https://www.b17.ru/patrushev/#training2