Bir ağaçtan öğrenilecek çok şey vardır: onun gücü, dayanıklılığı, sakinliği, gök ile yer arasındaki doğru enerji alışverişi. Ve şu anda çalışmak daha iyi, neden erteleyesiniz ki? Yogada ağaç pozunu uygulamanın yararları, kontrendikasyonları ve tekniği hakkında her şey.
Endonezya'nın Bali adasında ağaçlara büyük saygı duyulur!
Yerel sakinler ruhların üzerlerinde yaşadığına ve adanın huzurunu koruduğuna inanıyor. Ağacın kendisi ne kadar güçlü ve uzun olursa, tacında yaşayan ruh da o kadar güzel olur.
Ve eğer eski yogik kutsal metinleri okursanız, böylesine klasik bir olay örgüsüne birden çok kez rastlayacaksınız. Bir münzevinin nasıl dağlara kadar gittiğini, ağaç pozuna girdiğini ve yıllarca bu tavrını değiştirmediğini anlatıyor.
Peki yıllar! Binlerce yıl boyunca (ama o zamanlar insanlar farklıydı). Açlığı, yorgunluğu, acıyı atlatıp, güneşe, rüzgara bakarak tek ayak üzerinde duruyor, bir mucize bekliyor. Ve şöyle olur: Tanrı'nın kendisi bir kişinin yanına iner ve onun tüm arzularını yerine getirir.
Zamanımıza dönersek, şimdi bile ağaç duruşu - Vrikshasana (bu onun Sanskritçe adıdır) - yogiler tarafından çok saygı duyulur.
İnsan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, uzun ömür, dayanıklılık, sakinlik ve bilgelik verir. Ancak asananın faydalı özelliklerinin hepsi bunlar değil.
Egzersizin faydaları
1. Denge ve duruş verir
Yogada çeşitli asana türleri vardır: Bazıları esnekliği geliştirir, diğerleri kasları güçlendirir, diğerleri meditasyona yöneliktir, diğerleri rahatlamaya yöneliktir...
Ağaç duruşu ise denge için sihirli bir asanadır. Koordinasyonu mükemmel şekilde geliştirir! Aynı zamanda konsantrasyonu da öğretir: Dikkatinizi kim ve nasıl süreçten uzaklaştırırsa dağıtsın, kendinize, duyularınıza dalıncaya kadar ağaç pozu işinize yaramayacaktır.
Temel bir asana olarak kabul edilir ve yeni başlayanlar için önerilir. Başka hiçbir şeye benzemeyen bu kitap, yeni başlayan birine yoganın ne kadar güçlü olduğunu gösteriyor: bir egzersizde kaslarınızı aynı anda hem gerebilir hem de gevşetebilirsiniz (aşağıda teknikteki bu büyülü prensibi göreceksiniz: bir poz vermek için bir bacağınızı diğer bacağın uyluğuna koymanız ve bacak tam anlamıyla sarkacak şekilde gevşetmeniz gerekir).
Ağaç pozu, dengenin yanı sıra hem dış hem de iç dengeye ulaşmayı da öğretir.
2. Sinir sistemini iyileştirir
Eğer beden olarak istikrarlı ve güçlüysek (bkz. madde 1), bu yetenek ruhumuza aktarılır. Ağaç pozu pratikle kişiye aynı zamanda sakin bir zihin, rahatlık, esneklik ve sağlamlık kazandırır. Onu daha sabırlı yapar.
Ve tabii ki güç ve özgüven duygusu da veriyor.
3. Sağlığa kavuşturur
Bulaşıkları yıkarken bile ağaçta duran bir kız tanıyorum (bu uygulamayı acilen benimsememiz gerekiyor!). Ve doğru olanı yapıyor! Sonuçta, sürekli asana uygulamasıyla sırt, karın, bacak ve kol kasları güçlendirilir (ancak yalnızca bulaşıkların yıkanmadığı zamanlarda) ve bacak bağları güçlendirilir.
Sırt düzleşir ve duruş iyileşir. Alt bacak ve ayak kasları da gevşer, bu da alt bacaklardaki kan dolaşımını artırır. Lotus pozisyonunda oturmayı hayal edenler için Vrikshasana sadece yardımcı olacaktır çünkü kalçaları açmaya yardımcı olur!
Ve son olarak: ağaç pozu mide-bağırsak sisteminin, karaciğerin, böbreklerin ve safra kesesinin işleyişini iyileştirir.
Bütün bunlar birlikte vücuttaki metabolizmanın verimliliğini artırır. Ve biz de Ağaç pozunda durduk!
Egzersizin zararı
Bu asananın neden olabileceği özel zararlar bilinmiyor. Ancak elbette kontrendikasyonlar var. Ağaç pozu, bacak yaralanmaları ve eklem ağrıları olan kişiler tarafından dikkatlice ve bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.
Ağaç pozu doğru şekilde nasıl yapılır?
O halde, bu egzersizin faydaları hakkında her şeyi zaten öğrendiniz.
Ancak ağaç pozu yalnızca doğru şekilde uyguladığınızda terapötik bir etki sağlar. Ve bunu oldukça uzun bir süre yapıyorsunuz!
Adım adım uygulama tekniği
DİKKAT! Yeni başlayanlara ilk başta ağaç pozunu duvara karşı yapmalarını tavsiye ederiz.
Adım 1
Dik durun, ayaklarınızı dış taraflar paralel olacak şekilde bir araya getirin.
Vücut ağırlığını ayakların tüm yüzeyine dağıtın. Dizlerinizi gerin, diz kapaklarınızı yukarı çekin. Mideyi içeri çekiyoruz, omurgayı baş ve boyunla birlikte yukarı doğru uzatıyoruz. Çene hafifçe alçaltılmıştır.
2. Adım
Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağı sol uyluğun iç yüzeyine doğru bastırın. Topuğu perine yakınına yerleştirmeye çalışıyoruz, ayak parmakları aşağıya doğru işaret ediyor.
Dizinizi yana doğru hareket ettirin.
3. Adım
Bu pozisyonda sabit bir şekilde durduğunuzu anladıktan sonra devam ediyoruz. Kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz. Göğüs açık! Ve ayağımızı yere “köklendirmeye” devam ederken tüm vücudumuzla esniyoruz.
DİKKAT! Eller avuç içlerinde başın üzerinde birleştirilebilir (dirsekler hafifçe yanlara doğru açılır).
Ancak onları göğüs hizasında bırakabilirsiniz.Her şey egzersizin amacına bağlıdır.
! Ellerin öne doğru katlandığı ağaç pozu göğsü iyice açar. Omuzlar açılır, üst kısmın tamamı serbest bırakılır, bu da daha derin nefes almayı sağlar!
! Kollarınızı başınızın üzerine kaldırdığınız ağaç pozu, omuz gerginliğini artırır ve omuz eklemlerindeki sertliği ortadan kaldırır.
4.
Adım
Gerginleşmeden eşit şekilde nefes alın. Ve pozu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
DİKKAT!Yeni başlayanlar için tavsiye. Birkaç saniyeyle başlayın (her ne kadar başlangıçta bunu daha uzun süre yapamayacak olsanız da) ve zamanla asana süresini artırın.
5. Adım
Pozdan dikkatlice çıkın.
Bacakların pozisyonunu değiştiriyoruz.
DİKKAT! Bunu her iki bacak için de yapmanız gerekir: önce bir destek ayağı, sonra diğeri. Ve dengesizlik olmaması için aynı anda tuttuğunuzdan emin olun. Genellikle 1-2 dakika sürer.
Yeni başlayanlar için ipuçları: nasıl sabit bir pozisyon alınır
1.
Ayağınızı uyluğunuza daha sert bastırın, hatta itin! Ve bu pozisyonda onu rahatlatın.
2. Eğer bacağınızın kıyafetleriniz üzerinde kaydığını hissediyorsanız bu uygulama için şort seçmenizde fayda var. Ayağın cilt üzerinde kolaylıkla desteklendiğini göreceksiniz.
3. Destek ayağınıza konsantre olmak aynı zamanda dengenizi korumanıza da yardımcı olacaktır.
Ayağınız zemini itiyor gibi görünüyor, düz duruyor, uyluk kaslarınız gergin.
Her şeyi doğru yaptığınızı nasıl anlarsınız:
Her şey yolunda mı? Tebrikler! Bilgelik ve uzun ömür hayal ediyorsanız ağaç pozu uygulamaya devam edin.
Çekimleri organize etmedeki yardımlarından dolayı yoga ve qigong stüdyosu “BREATHE”e teşekkür ederiz: disistudio.com